Pflege der Stimme

Gesundheit, Gesundheitstipps

ddp, Beitrag vom 23. November 2021

Der Klang Ihrer Stimme wird durch die Vibration der Stimmlippen erzeugt, zwei Bänder aus glattem Muskelgewebe, die sich im Kehlkopf gegenüberliegen. Der Kehlkopf befindet sich zwischen dem Zungengrund und dem oberen Ende der Luftröhre, die den Zugang zur Lunge darstellt (siehe Abbildung).

Wenn Sie nicht sprechen, sind die Stimmlippen geöffnet, damit Sie atmen können. Wenn es jedoch an der Zeit ist zu sprechen, koordiniert das Gehirn eine Reihe von Ereignissen. Die Stimmlippen schnappen zusammen, während die Luft aus der Lunge an ihnen vorbeiströmt und sie in Schwingungen versetzt. Die Vibrationen erzeugen Schallwellen, die durch Rachen, Nase und Mund wandern, die als Resonanzräume fungieren und den Klang modulieren. Die Qualität der Stimme – ihre Tonhöhe, Lautstärke und ihr Klang – wird durch die Größe und Form der Stimmlippen und der Resonanzräume bestimmt. Aus diesem Grund klingen die Stimmen der Menschen so unterschiedlich.

Viele Menschen setzen ihre Stimme für ihre Arbeit ein. Sänger, Lehrer, Ärzte, Anwälte, Krankenschwestern, Verkäufer und Redner gehören zu denen, die ihre Stimme stark beanspruchen. Dadurch sind sie dem Risiko ausgesetzt, Stimmprobleme zu entwickeln. Schätzungsweise 17,9 Millionen Erwachsene berichten über Probleme mit ihrer Stimme. Einige dieser Störungen können vermieden werden, wenn Sie auf Ihre Stimme achten.

Woran erkennen Sie, dass Ihre Stimme nicht gesund ist?

Wenn Sie eine der folgenden Fragen mit „Ja“ beantworten, haben Sie möglicherweise ein Stimmproblem:

  • Ist Ihre Stimme heiser oder raspelig geworden?
  • Haben Sie Ihre Fähigkeit verloren, beim Singen hohe Töne zu treffen?
  • Klingt Ihre Stimme plötzlich tiefer?
  • Fühlt sich Ihr Hals oft rau an, schmerzt oder ist angespannt?
  • Ist es zu einer Anstrengung geworden, zu reden?
  • Ertappen Sie sich dabei, dass Sie sich immer wieder räuspern?

Wenn Sie glauben, dass Sie ein Stimmproblem haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln. Ein Arzt, der auf Erkrankungen oder Störungen der Ohren, der Nase und des Rachens spezialisiert ist und eine Stimmstörung am besten diagnostizieren kann, ist ein HNO-Arzt (oh-toe-lar-in-GAH-luh-jist), manchmal auch HNO-Arzt genannt. Ihr HNO-Arzt kann Sie an einen Sprachpathologen überweisen. Ein Sprachpathologe kann Ihnen helfen, Ihre Stimme zu verbessern.

Was sind die Ursachen für Stimmprobleme?

Zu den Ursachen für Stimmprobleme gehören:

  • Infektionen der oberen Atemwege
  • Entzündungen, die durch gastroösophagealen Reflux verursacht werden (manchmal auch saurer Reflux, Sodbrennen oder GERD genannt)
  • Missbrauch und Überbeanspruchung der Stimme
  • Wucherungen auf den Stimmlippen, wie z. B. Stimmlippenknötchen oder Kehlkopfpapillomatose
  • Krebs des Kehlkopfes
  • Neurologische Erkrankungen (z. B. spasmodische Dysphonie oder Stimmbandlähmung)
  • Psychologisches Trauma.

Die meisten Stimmprobleme können durch die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache oder durch eine Reihe von verhaltenstherapeutischen und chirurgischen Behandlungen behoben werden.

Gesunde Gewohnheiten zur Pflege der Stimme

Bleiben Sie hydriert:

  • Trinken Sie viel Wasser, vor allem bei sportlicher Betätigung.
  • Wenn Sie koffeinhaltige Getränke oder Alkohol trinken, sollten Sie diese mit viel Wasser ausgleichen.
  • Machen Sie ein Gesangsnickerchen – ruhen Sie Ihre Stimme über den Tag verteilt aus.
  • Verwenden Sie einen Luftbefeuchter in Ihrer Wohnung. Dies ist besonders im Winter oder in trockenen Klimazonen wichtig. Eine Luftfeuchtigkeit von dreißig Prozent wird empfohlen.
  • Vermeiden oder beschränken Sie die Einnahme von Medikamenten, die die Stimmlippen austrocknen können, einschließlich einiger gängiger Erkältungs- und Allergiemedikamente. Wenn Sie Stimmprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Medikamente Sie am sichersten einnehmen können.

Achten Sie auf eine gesunde Lebensweise und Ernährung

  • Rauchen Sie nicht, und vermeiden Sie Passivrauchen. Rauchen reizt die Stimmlippen. Außerdem wird Krebs der Stimmlippen am häufigsten bei Personen beobachtet, die rauchen.
  • Vermeiden Sie scharfes Essen. Scharfe Speisen können dazu führen, dass Magensäure in den Rachen oder die Speiseröhre gelangt und Sodbrennen oder GERD verursacht.
  • Nehmen Sie viel Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Diese Lebensmittel enthalten die Vitamine A, E und C. Sie tragen auch dazu bei, die Schleimhäute im Rachenraum gesund zu erhalten.
  • Waschen Sie sich häufig die Hände, um eine Erkältung oder Grippe zu vermeiden.
  • Ruhen Sie sich ausreichend aus. Körperliche Ermüdung wirkt sich negativ auf die Stimme aus.
  • Bewegen Sie sich regelmäßig. Bewegung erhöht die Ausdauer und den Muskeltonus. Dies trägt zu einer guten Körperhaltung und Atmung bei, die für das richtige Sprechen notwendig sind.
  • Wenn Sie unter anhaltendem Sodbrennen oder GERD leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Ernährungsumstellung oder Medikamente sprechen, die das Auftreten von Sodbrennen reduzieren können.
  • Vermeiden Sie Mundspülungen oder Gurgeln, die Alkohol oder reizende Chemikalien enthalten.
  • Vermeiden Sie die Verwendung von Mundwasser zur Behandlung von anhaltendem Mundgeruch. Halitosis (Mundgeruch) kann das Ergebnis eines Problems sein, das Mundwasser nicht heilen kann, wie z. B. leichte Infektionen in der Nase, den Nasennebenhöhlen, den Mandeln, dem Zahnfleisch oder der Lunge, sowie von einem Rückfluss von Magensäure aus dem Magen.

Setzen Sie Ihre Stimme weise ein

  • Versuchen Sie, Ihre Stimme nicht überzustrapazieren. Sprechen oder singen Sie nicht, wenn Ihre Stimme heiser oder müde ist.
  • Schonen Sie Ihre Stimme, wenn Sie krank sind. Krankheit belastet die Stimme zusätzlich.
  • Vermeiden Sie extreme Stimmlagen, wie Schreien oder Flüstern. Sowohl zu lautes als auch zu leises Sprechen kann Ihre Stimme belasten.
  • Üben Sie beim Singen oder Sprechen gute Atemtechniken. Unterstützen Sie Ihre Stimme mit tiefen Atemzügen aus dem Brustkorb, und verlassen Sie sich nicht allein auf Ihre Kehle. Sängern und Sprechern werden oft Übungen beigebracht, die diese Art der Atemkontrolle verbessern. Das Sprechen aus der Kehle, ohne die Atmung zu unterstützen, belastet die Stimme sehr.
  • Vermeiden Sie es, das Telefon beim Sprechen in der Hand zu halten. Wenn Sie das Telefon über einen längeren Zeitraum zwischen Kopf und Schulter halten, kann dies zu Muskelverspannungen im Nacken führen.
  • Ziehen Sie gegebenenfalls die Verwendung eines Mikrofons in Betracht. In relativ statischen Umgebungen wie Ausstellungsbereichen, Klassenzimmern oder Übungsräumen können ein leichtes Mikrofon und ein Verstärker-Lautsprecher-System eine große Hilfe sein.
  • Vermeiden Sie Gespräche an lauten Orten. Der Versuch, über Lärm zu sprechen, belastet die Stimme.
  • Ziehen Sie eine Stimmtherapie in Betracht. Ein Logopäde, der Erfahrung in der Behandlung von Stimmproblemen hat, kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Stimme auf gesunde Weise einsetzen können.


Dieser Beitrag beschäftigt sich mit einem medizinischen Thema, einem Gesundheitsthema oder einem oder mehreren Krankheitsbildern. Dieser Artikel dient nicht der Selbst-Diagnose und ersetzt auch keine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie hier auch den Hinweis zu Gesundheitsthemen! Quellen: Der Beitrag basiert u.a. auf Informationen von MedlinePlus und Wikipedia lizenziert nach CC-by-sa-3.0 oder Open Government v3.0.

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