Was tun bei Kopfschmerzen? Auf dieser Seite finden Sie Informationen zu den häufigsten Kopfschmerzen, ihren Ursachen und den vielfältigen Behandlungsmöglichkeiten.
Was tun gegen Kopfschmerzen?
- Bei welchen Schmerzen Yoga nachweislich hilft …
- Studie: Wie sich Migräne und Kopfschmerzen verringern lassen …
- Studie: Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf Kopfschmerzen und Migräne …
ÜBERSICHT
Kopfschmerzen selber behandeln
Leichte Kopfschmerzen können zwischen 30 Minuten und mehreren Stunden dauern. Egal, ob der Schmerz gerade erst begonnen hat oder man schon seit Jahren damit lebt, diese bewährten Selbsthilfeschritte können u.u. Linderung verschaffen:
- viel Wasser trinken
- möglichst viel Ruhe, insbesondere wenn man zusätzlich eine Erkältung oder Grippe hat
- Entspannung kann helfen – Stress kann Kopfschmerzen verursachen
- Bewegung und Sport können helfen
Das sollte man vermeiden:
- Alkohol
- Mahlzeiten auslassen
- Nicht mehr schlafen als sonst (als üblich/als empfohlen) – es kann die Kopfschmerzen verschlimmern
- Die Augen möglichst wenig belasten – beispielsweise durch Bildschirmarbeit
Richtig atmen, um Schmerzen zu lindern
Die Konzentration auf die Atmung kann helfen, wenn man Kopfschmerzen hat. Bei starken Schmerzen ist es sehr leicht, mit flachen, schnellen Atemzügen zu beginnen, die Schwindel, Angst oder Panik auslösen können.
Atmen Sie stattdessen langsam und tief ein. Das hilft Ihnen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen, hält Sie entspannt und verhindert, dass Muskelverspannungen oder Angstgefühle Ihre Schmerzen verschlimmern.
Beratung kann bei Kopfschmerzen helfen
Kopfschmerzen können Sie müde, ängstlich, deprimiert und mürrisch machen. Dies kann den Schmerz noch verschlimmern und Sie in eine Abwärtsspirale stürzen lassen. Seien Sie freundlich zu sich selbst.
Es ist nicht leicht, mit Schmerzen zu leben, und Sie können Ihr schlimmster Feind sein, wenn Sie stur sind, Ihre Aktivitäten nicht jeden Tag auf und ab gehen und Ihre Grenzen nicht akzeptieren.
Manche Menschen finden es nützlich, sich von einem Berater, Psychologen oder Hypnotherapeuten helfen zu lassen, um herauszufinden, wie sie mit ihren Emotionen im Zusammenhang mit ihrem Schmerz umgehen können.
Lenken Sie sich ab
Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes, damit der Schmerz nicht das Einzige ist, woran Sie denken. Stecken Sie sich in eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht oder die Sie anregend finden. Viele Hobbys, wie Fotografieren, Malen, Schwimmen, Intervall Walking Training, Jogging, Nähen oder Stricken, sind möglich.
Schlafen hilft bei Kopfschmerzen
Vielen Menschen mit Langzeitschmerzen fällt es schwer, nachts zu schlafen. Es ist jedoch wichtig zu versuchen, an einer normalen Schlafroutine festzuhalten, damit Sie die besten Chancen haben, die Nacht durchzuschlafen. Schlafentzug kann die Schmerzen auch verschlimmern.
Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett, und stehen Sie morgens zu einer regelmäßigen Zeit auf, und vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Wenn die Schlafprobleme fortbestehen, suchen Sie einen Arzt auf.
Studie: Cluster-Kopfschmerzen und ihre Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit
Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt
Lassen Sie nicht zu, dass Sie durch Schmerzen den Kontakt zu Menschen verlieren. Der Kontakt zu Freunden und Familie ist gut für Ihre Gesundheit und kann Ihnen helfen, sich viel besser zu fühlen.
Versuchen Sie kürzere Besuche, vielleicht öfter, und wenn Sie nicht rauskommen, um Leute zu besuchen, rufen Sie einen Freund oder eine Freundin an, laden Sie ein Familienmitglied zum Tee ein oder unterhalten Sie sich mit Ihrem Nachbarn.
Versuchen Sie, über etwas anderes als Ihre Schmerzen zu sprechen, auch wenn andere Menschen darüber reden wollen.
Entspannen Sie sich, um den Kopfschmerz zu besiegen
Regelmäßiges Üben von Entspannungstechniken kann helfen, anhaltende Schmerzen zu reduzieren.
Es gibt viele Arten von Entspannungstechniken, die von Atemübungen bis zu Meditationsarten reichen. Fragen Sie zunächst einen Arzt um Rat. Es können Kurse vor Ort oder in der Schmerzklinik Ihres örtlichen Krankenhauses angeboten werden.
Suchen Sie einen Hausarzt bei Kopfschmerzen auf, wenn:
- Ihre Kopfschmerzen kommen immer wieder zurück
- Schmerzmittel helfen nicht und Ihre Kopfschmerzen werden schlimmer
- Sie haben starke pochende Schmerzen an der Vorder- oder Seite Ihres Kopfes – dies kann eine Migräne oder seltener ein Cluster-Kopfschmerzen sein
- Sie fühlen sich krank, übergeben sich und empfinden Licht oder Lärm als schmerzhaft
- Sie andere Symptome bekommen – zum Beispiel fühlen sich Ihre Arme oder Beine taub oder schwach an
Zehn häufige Kopfschmerzauslöser
Es sind nicht nur Stress und schlimme Erkältungen, die Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie Ihr Zuhause reinigen oder spät schlafen, kann dies ebenfalls dazu führen. Wir nennen im folgenden 10 Kopfschmerzauslöser und wie man sie behebt.
Sie setzen von Montag bis Freitag 10-Stunden-Tage ein und fühlen sich gut, nur um nach einem Liegen am Samstag mit heftigen Kopfschmerzen aufzuwachen. Warum ist das so?
Dies liegt daran, dass mit abnehmender Spannung der Woche Ihr Stresshormonspiegel sinkt, was zu einer schnellen Freisetzung von Neurotransmittern (den chemischen Botenstoffen des Gehirns) führt. Diese senden Impulse an die Blutgefäße aus, um sich zu verengen und dann zu erweitern, was Kopfschmerzen verursacht.
So beheben Sie das Problem: Vermeiden Sie die Versuchung, am Wochenende zu schlafen. Mehr als 8 Stunden Schlaf können Kopfschmerzen verursachen. Führen Sie etwas Entspannungszeit, wie z. B. einen Yoga-Kurs, in Ihre Arbeitswoche ein, anstatt alles auf das Wochenende zu beschränken.
2 – Aufgestaute Wut
Wenn Sie wütend sind, spannen sich die Muskeln im Nacken und auf der Kopfhaut an und verursachen ein straffes bandartiges Gefühl um Ihren Kopf. Dies ist ein Zeichen für Spannungskopfschmerzen.
So beheben Sie das Problem: Wenn Sie sich wütend fühlen, atmen Sie tief und langsam ein. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies sollte deine Kopf- und Nackenmuskulatur entspannen.
3 – Schlechte Haltung
Eine schlechte Haltung führt zu Verspannungen im oberen Rücken, Nacken und Schultern, die zu Kopfschmerzen führen können.
Typischerweise pocht der Schmerz in der Schädelbasis und blitzt manchmal ins Gesicht, insbesondere in die Stirn.
So beheben Sie das Problem: Vermeiden Sie es, längere Zeit in einer Position zu sitzen oder zu stehen. Setzen Sie sich gerade hin und stützen Sie Ihren unteren Rücken. Verwenden Sie ein spezielles Headset, wenn Sie viel Zeit am Telefon verbringen, da das Halten eines Mobilteils zwischen Kopf und Schulter die Muskeln belasten und Kopfschmerzen verursachen kann.
Sie könnten auch einen Physiotherapeuten wie einen Osteopathen aufsuchen.
Sie können Ihnen möglicherweise dabei helfen, Haltungsprobleme zu identifizieren und zu beheben.
4 – Parfüm
Wenn Sie denken, dass Hausarbeit Ihnen Kopfschmerzen bereitet, könnten Sie Recht haben. Haushaltsreiniger enthalten neben Parfums und parfümierten Lufterfrischern Chemikalien, die Kopfschmerzen verursachen können.
So beheben Sie das Problem: Wenn Sie anfällig für Kopfschmerzen sind, die durch bestimmte Gerüche verursacht werden, vermeiden Sie schwere Parfums und stark riechende Seifen, Shampoos und Conditioner. Verwenden Sie parfümfreie Lufterfrischer und Haushaltsreiniger und halten Sie Ihre Türen und Fenster zu Hause so weit wie möglich offen. Wenn Sie das Parfüm eines Kollegen stört, stellen Sie bei der Arbeit einen Ventilator auf Ihren Schreibtisch.
5 – Schlechtes Wetter
Wenn Sie zu Kopfschmerzen neigen, können Sie feststellen, dass grauer Himmel, hohe Luftfeuchtigkeit, steigende Temperaturen und Stürme Kopfschmerzen verursachen können.
Es wird angenommen, dass Druckänderungen, die Wetteränderungen verursachen, chemische und elektrische Veränderungen im Gehirn auslösen. Dies reizt die Nerven und führt zu Kopfschmerzen.
So beheben Sie das Problem: Sie können nicht viel tun, um das Wetter zu ändern. Wenn Sie sich jedoch die Prognose ansehen, können Sie vorhersagen, wann Sie wahrscheinlich Kopfschmerzen haben, und ein oder zwei Tage im Voraus ein vorbeugendes Schmerzmittel einnehmen.
6 – Zähneknirschen
Wenn Sie nachts Ihre Zähne knirschen (der medizinische Name ist Bruxismus), ziehen sich Ihre Kiefermuskeln zusammen und verursachen stumpfe Kopfschmerzen.
So beheben Sie das Problem: Ihr Zahnarzt kann Sie mit einem Mundschutz ausstatten, um Ihre Zähne im Schlaf zu schützen. Sie kosten ungefähr 50 Pfund.
7 – Helle Lichter
Helle Lichter und Blendung, insbesondere wenn sie flackern, können Migräne auslösen. Dies liegt daran, dass helle und flackernde Lichter den Spiegel bestimmter Chemikalien im Gehirn erhöhen, die dann das Migränezentrum aktivieren.
So beheben Sie das Problem: Sonnenbrillen reduzieren die Lichtintensität hervorragend und können innen und außen getragen werden. Polarisierte Linsen können auch dazu beitragen, Blendung zu reduzieren.
Passen Sie bei der Arbeit Ihren Computermonitor an oder bringen Sie einen Blendbildschirm an. Möglicherweise können Sie bestimmte Lichter ausschalten oder verschieben. Wenn Sie nicht können, ändern Sie, wo Sie im Büro sitzen. Leuchtstofflampen neigen dazu zu flackern. Wenn Sie dies können, ersetzen Sie sie durch eine andere Beleuchtungsform.
8 – Lebensmittelauslöser
Ihr Puten-Käse-Sandwich und Ihre kleine Tafel dunkler Schokolade mögen ein leckeres Mittagessen sein, aber achten Sie auf die Kopfschmerzen, die darauf folgen könnten. Alle diese Lebensmittel enthalten Chemikalien, die eine Migräne hervorrufen können. Andere Schuldige sind gereifte Käsesorten wie Stilton und Brie, kohlensäurehaltige Diätgetränke sowie verarbeitetes Fleisch und Fisch.
So beheben Sie das Problem: Führen Sie ein Migränetagebuch. Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein bestimmtes Lebensmittel die Ursache für Ihre Kopfschmerzen ist, sollten Sie es für ein paar Monate aus Ihrer Ernährung streichen, um festzustellen, ob Sie weniger Kopfschmerzen bekommen.
Wenn Sie Bedenken haben, einen lebensmittelbedingten Auslöser zu vermeiden, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Ihre Krankenschwester oder lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten.
Denken Sie daran, regelmäßig zu essen, da das Auslassen von Mahlzeiten Kopfschmerzen verursachen kann.
9 – Sexuellbedingte Kopfschmerzen
Es ist ein stehender Witz, dass Kopfschmerzen als Ausrede benutzt werden, um Sex zu vermeiden, aber für viele Männer und Frauen sind Kopfschmerzen, die auf dem Höhepunkt der Leidenschaft auftreten, ein echtes und belastendes Problem.
Ärzte glauben, dass sexuelle Kopfschmerzen auf Druck zurückzuführen sind, der sich in den Kopf- und Nackenmuskeln aufbaut. Die Kopfschmerzen können während des Vorspiels oder kurz vor dem Orgasmus auftreten und einige Minuten oder bis zu einer Stunde dauern.
So beheben Sie das Problem: Sie sind unpraktisch, aber diese Kopfschmerzen sind normalerweise harmlos und bedeuten nicht, dass Sie Sex vermeiden müssen. Nehmen Sie einige Stunden vorher ein Schmerzmittel, um die Kopfschmerzen zu blockieren.
10 – Eis
Haben Sie einen scharfen, stechenden Schmerz in der Stirn, wenn Sie in eine Eistüte beißen? Dann sind Sie anfällig für Eiscreme-Kopfschmerzen, die durch kaltes Material verursacht werden, das sich über den Gaumen und den Rachen bewegt. Eislutscher und matschige gefrorene Getränke haben den gleichen Effekt.
Wie man es behebt: Die gute Nachricht ist, dass Eiscreme-Kopfschmerzen keine Behandlung benötigen. Tatsächlich sind sie blitzschnell vorbei und dauern selten länger als ein oder zwei Minuten.
ddp
