Eines der am meisten übersehenen Ergänzungsmittel auf dem Markt ist Vitamin B12. Ihr Körper braucht dieses Vitamin, in Kombination mit anderen B-Vitaminen, um ein gesundes Nervensystem zu erhalten, das Energieniveau und die Produktion von guter DNA aufrechtzuerhalten. Alles sehr wichtige Prozesse für ihr tägliches Leben.
Das erste Symptom für Vitamin B12 Mangel ist das Gefühl von Müdigkeit und Lethargie. Die Vitamine des B-Komplexes spielen eine wichtige Rolle bei der Kohlenhydratverdauung und der Energieproduktion. Ohne die richtigen Komponenten kann dieses System zusammenbrechen und diese Symptome verursachen. Ohne Diagnose oder Behandlung kann ein B12-Mangel zu einer ernsthaften Erkrankung, der Perniziösen Anämie, führen.
Die Symptome eines B12-Mangels sind: Kurzatmigkeit, Müdigkeit, schneller Herzschlag, Appetitlosigkeit, Durchfall, Kribbeln und Taubheit in Händen und Füßen, Mundgeruch, unsicherer Gang, besonders im Dunkeln, Zungenprobleme, Geruchsbelästigung und Zahnfleischbluten.
Eine hohe Aufnahme von Folsäure kann einen B12-Mangel kaschieren. Dieser Zustand lässt sich leicht beheben, indem man B12-reiche Lebensmittel in die Ernährung aufnimmt oder Supplemente einnimmt. In den meisten Fällen sollte Vitamin B12 in Verbindung mit einem Folsäurepräparat und einem Vitamin des B-Komplexes eingenommen werden.
Aufgrund von Ernährungsumstellungen und stark verarbeiteten Lebensmitteln ist der Vitamin B12-Mangel deutlich gestiegen. Vitamin B12 ist in rotem Fleisch, Eiern, Milchprodukten und Fisch enthalten. Es gibt keine bekannten Quellen für Vitamin B12 in Gemüse. Früher war es recht üblich, sich an Organfleisch zu laben, aber es ist schwer, ein Fast-Food-Restaurant zu finden, das Steak und Nierenpastete oder Leber und Zwiebeln serviert!
Die moderne Ernährung hat zu einem Rückgang der ernährungsphysiologisch ausgewogenen Diäten geführt. Die höchsten B12-Quellen finden sich in Mollusken/Muscheln (85 Mikrogramm pro 3oz Portion) und Rinderleber (47 Mikrogramm pro 3oz Portion). Übermäßiges Kochen kann zum Abbau der Vitamine führen. Wenn ihnen diese nicht zusagen, dann sind Lachs, Forelle und Rind mit etwa 5 Mikrogramm pro Portion moderate Quellen. Übermäßiges Kochen dieser Lebensmittel kann die Menge und Qualität der Nährstoffe erheblich reduzieren.
Wenn Austern und Organfleisch nicht nach Ihrem Geschmack sind, dann werden Vitamin B12 Ergänzungen perfekt funktionieren. Es gibt eine Reihe von Formen von B12, und diese Liste wird ihnen helfen, die richtige Ergänzung für Ihre Bedingungen auszuwählen. Im Zweifelsfall wenden sie sich an ihren Arzt oder verwenden sie Methylcobalamin.
Methylcobalamin ist eine Coenzymform von Vitamin B12, die biologisch aktiv ist. Das bedeutet, dass ihr Körper es so verwenden kann, wie es ist, und keine metabolischen Schritte benötigt, um es körperfreundlich zu machen. Das Produkt wird in einer sublingualen Tablette geliefert (löst sich unter der Zunge auf), da ihr Verdauungssystem das Molekül modifiziert. Die sublinguale Methode erlaubt es dem Vitamin, direkt in ihren Blutkreislauf zu gelangen, was einen schnellen Nutzen bringt.
Cyanocobalamin ist eine synthetische und inaktive Form von Vitamin B12, die eine Reihe von Stoffwechselprozessen benötigt, um einen Nutzen zu erzielen. Dies kann bei Menschen mit bestimmten Mängeln und Gesundheitsproblemen problematisch sein. Unglücklicherweise ist dies die häufigste Form von Vitamin B12 auf dem Markt und ist in den meisten Vitamin B-Komplexen enthalten.
Hydroxycobalamin ist eine nicht aktive Form von Vitamin B12 und wird häufig als injizierbare Form verwendet. Es hat eine Reihe von Vorteilen, die von Ihrem Zustand abhängen. Es wird für diejenigen empfohlen, die eine Cyanid-Empfindlichkeit haben. Hydroxycobalamin hilft dem Körper, freies Cyanid zu binden, indem es mit dem Molekül zu Cyanocobalamin reagiert, das dann vom Körper ausgeschieden werden kann. Den meisten Menschen ist bewusst, dass Cyanid hochgiftig ist, aber der Körper verwendet es regelmäßig in sehr geringen Mengen für Stoffwechselprozesse.
Adenosylcobalamin ist die andere Coenzymform von Vitamin B12 und biologisch aktiv. Diese Form wird normalerweise als injizierbare Form verkauft und ist nur auf Rezept erhältlich.
Häufige Gründe für Vitamin B12-Mangel
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum eine Person einen Vitamin B12-Mangel haben kann. Manche Menschen haben nicht den richtigen intrinsischen Faktor, um dieses Molekül richtig zu verdauen. Dies zeigt sich oft schon in jungen Jahren, kann aber im Laufe des Alters auftreten, auch wenn es oft nicht richtig diagnostiziert wird.
Veganer können auch deshalb einen Mangel haben, weil ihre Ernährung es ihnen nicht erlaubt, tierische Nahrungsquellen zu essen. Leider kommt Vitamin B12 nur in tierischen Quellen vor. Die Einnahme von B12-Ergänzungen stellt sicher, dass es keine Probleme gibt.
Es wird auch empfohlen, dass ältere Menschen Vitamin B12-Ergänzungen einnehmen. Studien haben gezeigt, dass 15% der Menschen über 65 Jahre einen Vitamin B12-Mangel haben. Dies wird teilweise durch einen Rückgang des Magensystems verursacht, der zu einer schlechten Aufnahme von Nährstoffen führt. Die bevorzugte Quelle von B12 für ältere Menschen sind sublinguale oder injizierbare Formen, da sie das Verdauungssystem umgehen.
Ein weiterer Grund für den B12-Mangel sind Magensäureblocker und Medikamente, die zu einem verminderten Vitamin B12-Spiegel führen können. Dies hängt auch mit Menschen zusammen, die an einer Malabsorptionskrankheit wie Zöliakie oder niedriger Magensäure leiden oder an einer Magen- oder Darmoperation teilgenommen haben. Jede Magenerkrankung kann zu einer schlechten Aufnahme von Nährstoffen führen.
Vitamin B12 ist eine sehr sichere und erschwingliche Ergänzung mit echten Vorteilen. Für jeden, der um seine Gesundheit besorgt ist, kann die richtige Supplementation eine sehr wichtige Rolle spielen.
Wenn sie eines der Symptome oder Zustände haben, die mit einem Vitamin B12-Mangel verbunden sind, versuchen Sie, eine Coenzymform von B12, normalerweise Methylcobalamin, und ein B-Komplex-Vitamin mit Folsäure für eine zweiwöchige Periode einzunehmen. Wenn sie irgendwelche Vorteile bemerken, großartig, und wenn nicht, ist kein Schaden entstanden. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Ihre Symptome anhalten.
- Studie: Vitamin D kann Diabetes Typ 2 bei Menschen mit hohem Risiko nicht verhindern … weiterlesen
- Was ist für den Umgang mit Diabetes Typ 2 entscheidend? … weiterlesen
- Diabetesrisiko senken: Körperliche Aktivität mittlerer Intensität ist mit einem geringeren Risiko für Diabetes verbunden … weiterlesen
Dieser Beitrag beschäftigt sich mit einem medizinischen Thema, einem Gesundheitsthema oder einem oder mehreren Krankheitsbildern. Dieser Artikel dient nicht der Selbst-Diagnose und ersetzt auch keine Diagnose durch einen Arzt oder Facharzt. Bitte lesen und beachten Sie hier auch den Hinweis zu Gesundheitsthemen!
