Hatha-Yoga und Vinyasa-Yoga: Laut einer neuen wissenschaftlichen Studie der University of Pittsburgh, des Duke University Medical Center und der Universität Zürich hilft die Teilnahme an Hatha-Yoga oder dem intensiveren Vinyasa-Yoga als Teil eines 6-monatigen Abnehmprogramms für Erwachsene mit Fettleibigkeit oder Übergewicht bei der Gewichtsabnahme. Dabei wurden keine Unterschiede zwischen Menschen festgestellt, die Hatha-Yoga oder Vinyasa-Yoga praktizierten.
Übermäßiges Körpergewicht wird mit zahlreichen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Es hat sich jedoch gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme das Risiko für viele dieser Erkrankungen verringert.
Die Ergänzung der Ernährungsumstellung durch körperliche Aktivität kann die anfängliche Gewichtsabnahme um 20 Prozent steigern und die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme verbessern.
Obwohl sich die meisten Forschungsarbeiten über körperliche Aktivität bei der Gewichtskontrolle auf Kraftsport oder Ausdauertraining wie zügiges Gehen konzentriert haben, konnte diese Studie dazu beitragen, die Rolle von zwei verschiedenen Yogastilen bei der Gewichtsabnahme zu verdeutlichen.
Fünfzig Erwachsene mit Fettleibigkeit oder Übergewicht wurden nach dem Zufallsprinzip entweder dem regenerativen Hatha-Yoga oder dem intensiveren Vinyasa-Yoga zugeteilt, während sie an einem sechsmonatigen Programm zur Gewichtsabnahme teilnahmen, das auch eine kalorien- und fettreduzierte Ernährungsumstellung und eine wöchentliche Gruppensitzung über Verhaltensstrategien zur Förderung der Gewichtsabnahme umfasste.
Der Schwerpunkt des erholsamen Hatha-Yoga liegt auf Entspannungsübungen und dem Halten von bestimmten Körperpositionen. Vinyasa-Yoga hingegen ist ein intensiverer Yogastil, bei dem sich die Kursteilnehmer kontinuierlich durch die Stellungen bewegen.
Die meisten Studienteilnehmer der regenerativen Hatha-Yoga-Gruppe bewerteten die Intensität als ähnlich wie bei einem zügigen Spaziergang, vor allem wegen der gehaltenen Positionen. Im Gegensatz dazu empfand die Vinyasa-Yoga-Gruppe die Intensität aufgrund der Übergänge zwischen den verschiedenen Positionen und des Haltens der Positionen als höher als bei einem zügigen Spaziergang.
Das Studienprotokoll sah vor, dass die Teilnehmer an fünf Tagen in der Woche Yoga praktizieren sollten, wobei sie in den ersten acht Wochen mit 20 Minuten pro Tag begannen und sich dann auf 40 Minuten und später 60 Minuten pro Tag steigerten. An vier Tagen fanden die Yogasitzungen zu Hause statt, an einem Tag in einer angeleiteten Yogastunde.
Sowohl die Teilnehmer der regenerativen Hatha-Yoga als auch der Vinyasa-Yoga-Gruppe nahmen deutlich an Gewicht ab und verbesserten ihre kardiorespiratorische Fitness, wobei keine Unterschiede zwischen den beiden Yogastilen festgestellt wurden.
Die Gesamtdauer der Yogastunden und die Gesamtzahl der Yogatage pro Woche nahmen von Beginn bis zum Ende der Studie zu, wobei es ebenfalls keine Unterschiede zwischen den beiden Gruppen gab. Personen, die mehr und länger Yoga praktizierten – gemessen an der Gesamtzahl der Minuten und der Gesamtzahl der Tage in den sechs Monaten -, verloren mehr Gewicht.
Die Studienteilnehmer sahen jedoch den Zeitaufwand als Hindernis für die Teilnahme an Yoga, insbesondere als die Dauer der vorgeschriebenen Yogasitzungen auf 60 Minuten anstieg. Obwohl Yoga für 5 Tage pro Woche vorgeschrieben war, neigten die Teilnehmer dazu, es nur an 2 bis 3 Tagen zu machen. Dennoch plante die Mehrheit der Teilnehmer – 65 Prozent in der Hatha-Gruppe und 85 Prozent in der Vinyasa-Gruppe -, nach Abschluss der Studie weiter Yoga zu machen.
Die Ergebnisse der Studie unterstützen die mögliche Einbeziehung von Hatha-Yoga oder Vinyasa-Yoga als Teil eines Programms zur Gewichtsabnahme bei Fettleibigkeit oder Übergewicht.
Die in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie wurde von Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftlern der University of Pittsburgh, des Duke University Medical Center und der Universität Zürich geleitet.
Hatha-Yoga ist ein altbewährtes Übungssystem, das die Praxis von Asanas (Yogastellungen) und Pranayama (Atemübungen) umfasst, die Geist und Körper zur Ruhe bringen und den Körper auf tiefere spirituelle Praktiken wie Meditation vorbereiten.
Das regelmäßige praktizieren von Hatha-Yoga verbessert die Kraft, die Flexibilität und das Gleichgewicht und kann, je nach praktiziertem Übungsstil, auch ein leichtes bis moderates aerobes Training bieten. Weitere Vorteile können durch die Einbeziehung von Atemarbeit (Pranayama) und Meditation als Teil oder zusätzlich zu einer Hatha-Yoga-Praxis erzielt werden.
Vinyasa-Yoga ist ein Yogastil, der sich dadurch auszeichnet, dass man die einzelnen Yoga-Stellungen so aneinander reiht, dass man mit Hilfe des Atems nahtlos von einer zur anderen gelangt. Im Allgemeinen wird er als „Flow“-Yoga bezeichnet und manchmal mit „Power-Yoga“ verwechselt.
Quellen und Autoren: University of Pittsburgh / Duke University Medical Center / Universität Zürich / Obesity / NIH / Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Feasibility of integration of yoga in a behavioral weight-loss intervention: a randomized trial. Obesity (Silver Spring). 2021;29(3):512-520.
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