Rückenschmerzen, Knieschmerzen und Nackenschmerzen behandeln

Medizin Doc Redaktion, aktualisiert am 16. Januar 2023, Lesezeit: 4 Minuten

Auf dieser Seite finden Sie Informationen zu den häufigsten Schmerzen, ihren Ursachen und den vielfältigen Behandlungsmöglichkeiten.

ÜBERSICHT

1 Rückenschmerzen, Knieschmerzen und Nackenschmerzen selber behandeln
2 Beratung kann bei Schmerzen helfen
3 Entspannen Sie sich, um den Schmerz zu besiegen

Rückenschmerzen, Knieschmerzen und Nackenschmerzen selber behandeln

Egal, ob Ihre Schmerzen gerade erst begonnen haben oder ob Sie schon seit Jahren damit leben, diese bewährten Selbsthilfemaßnahmen können Ihnen Linderung verschaffen.

Machen Sie zum Beispiel sanfte Übungen: Einfache, alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Gartenarbeit und Tanzen können einige Schmerzen direkt lindern, indem sie die Schmerzsignale an das Gehirn blockieren.

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Aktivität hilft auch, Schmerzen zu lindern, indem steife und angespannte Muskeln, Bänder und Gelenke gedehnt werden.

Es ist ganz natürlich, dass man zögert, sich zu bewegen, wenn die Bewegung schmerzhaft ist und man Angst hat, noch mehr Schaden anzurichten. Wenn Sie sich jedoch allmählich mehr bewegen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Schaden anrichten.

Die Schmerzen, die Sie verspüren, wenn Sie anfangen, sich leicht zu bewegen, sind darauf zurückzuführen, dass Ihre Muskeln und Gelenke fitter werden. Langfristig überwiegen die Vorteile des Trainings bei weitem die Schmerzen.

Richtig atmen, um Schmerzen zu lindern

Die Konzentration auf die Atmung kann bei Schmerzen helfen. Bei starken Schmerzen ist es sehr leicht, mit flachen, schnellen Atemzügen zu beginnen, die Schwindel, Angst oder Panik auslösen können. Atmen Sie stattdessen langsam und tief. Das hilft Ihnen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen, entspannt Sie und verhindert, dass Muskelverspannungen oder Angstgefühle Ihre Schmerzen verschlimmern.

Beratung kann bei Schmerzen helfen

Schmerzen können müde, ängstlich, deprimiert und mürrisch machen. Das kann die Schmerzen verschlimmern und zu einer Abwärtsspirale führen. Seien Sie nett zu sich selbst. Es ist nicht leicht, mit Schmerzen zu leben, und Sie können sich selbst der schlimmste Feind sein, wenn Sie stur sind, Ihre täglichen Aktivitäten nicht ändern und Ihre Grenzen nicht akzeptieren.

Manche Menschen finden es hilfreich, sich von einem Psychologen helfen zu lassen, um herauszufinden, wie sie mit ihren schmerzbedingten Gefühlen umgehen können.

Lenken Sie sich ab

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes, damit der Schmerz nicht das Einzige ist, woran Sie denken. Beschäftigen Sie sich mit etwas, das Ihnen Spaß macht oder Sie inspiriert. Viele Hobbys wie Fotografieren, Nähen oder Stricken sind auch mit eingeschränkter Beweglichkeit möglich.

Schlafen hilft bei Schmerzen

Viele Menschen mit lang anhaltenden Schmerzen haben Schwierigkeiten, nachts zu schlafen. Es ist jedoch wichtig, zu versuchen, ein normales Schlafmuster beizubehalten, um die besten Chancen zu haben, die Nacht durchzuschlafen.

Schlafentzug kann die Schmerzen verschlimmern. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie morgens zur gleichen Zeit auf, und vermeiden Sie Nickerchen während des Tages. Wenn die Schlafprobleme andauern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt

Lassen Sie nicht zu, dass Sie wegen Ihrer Schmerzen den Kontakt zu anderen Menschen verlieren. Der Kontakt zu Freunden und Familie ist gut für Ihre Gesundheit und kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Versuchen Sie, kürzere Besuche zu machen, vielleicht sogar öfter, und wenn Sie nicht ausgehen können, rufen Sie einen Freund oder eine Freundin an, laden Sie ein Familienmitglied zum Tee ein oder unterhalten Sie sich mit Ihrem Nachbarn. Versuchen Sie, über etwas anderes als die Schmerzen zu sprechen, auch wenn andere darüber reden wollen.

Entspannen Sie sich, um den Schmerz zu besiegen

Die regelmäßige Anwendung von Entspannungstechniken kann helfen, anhaltende Schmerzen zu reduzieren. Es gibt viele Arten von Entspannungstechniken, von Atemübungen bis hin zu Meditation. Lassen Sie sich zunächst von einem Arzt beraten. Es gibt Kurse vor Ort oder in der Schmerzklinik Ihres örtlichen Krankenhauses.