Die Alexander-Technik ist eine pädagogische Methode, zur Verbesserung der Körperhaltung und Bewegung, von der angenommen wird, dass sie dazu beiträgt, körperliche Probleme und körperliche Fehlhaltungen zu reduzieren und zu verhindern, die durch schlechte Gewohnheiten verursacht werden.
- Während einer Reihe von Übungen lernt man, seinen Körper bewusster wahrzunehmen, seine schlechte Körperhaltung zu verbessern und sich effizienter zu bewegen.
Die Alexander-Technik soll helfen, Verspannungen im Körper zu lösen und Probleme wie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, schmerzende Schultern und andere Probleme des Bewegungsapparates zu lindern.
Es gibt tatsächlich Hinweise darauf, dass die Technik das Potenzial hat, bestimmte Gesundheitszustände zu verbessern, aber es gibt einige Annahmen zu der Technik, die nicht wissenschaftlich belegt sind. Die meisten Krankenkassen erstatten die Kosten für die Alexander-Technik nicht.
Prinzipien der Alexander-Technik
Die Hauptprinzipien der Alexander-Technik sind:
- Wie ein Mensch sich bewegt, sitzt und steht, beeinflusst, wie gut er funktioniert.
- Die Beziehung zwischen Kopf, Hals und Wirbelsäule ist von grundlegender Bedeutung für die Fähigkeit, einer optimalen Funktionsfähigkeit.
- Geist und Körper arbeiten eng zusammen und beeinflussen sich ständig gegenseitig.
Rückenschmerzen und andere Arten von Langzeitschmerzen sind häufig das Ergebnis falscher Körperhaltung und Körperbewegung über einen langen Zeitraum, wie zum Beispiel ineffizientes Bewegen und Stehen oder Sitzen mit ungleichmäßig verteiltem Gewicht.
Das Ziel der Alexander-Technik ist es, dabei zu helfen, diese schlechten Gewohnheiten zu „verlernen“ und einen ausgeglichenen, natürlicher ausgerichteten Körper zu erreichen.
Befürworter der Alexander-Technik behaupten oft, sie könne Menschen mit einer Vielzahl von Gesundheitszuständen helfen. Einige dieser Behauptungen werden durch wissenschaftliche Beweise gestützt, andere wurden jedoch noch nicht wissenschaftlich geprüft. Es gibt Hinweise darauf, dass die Alexander-Technik Menschen helfen kann bei:
- Langzeit-Rückenschmerzen
- Langzeit-Nackenschmerzen
- Parkinson-Krankheit
Einige Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Alexander-Technik die allgemeinen Langzeitschmerzen, das Stottern und das Gleichgewicht bei älteren Menschen verbessern kann, um Stürze zu vermeiden. Die Evidenz in diesen Bereichen ist jedoch begrenzt und es sind weitere Studien erforderlich.
- Derzeit gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass die Alexander-Technik zur Verbesserung anderer Gesundheitszustände beitragen kann, darunter Asthma, Kopfschmerzen, Arthrose, Schlafstörungen (Schlaflosigkeit) und Stress.
Risiken und Grenzen
Für die meisten Menschen ist die Alexander-Technik sicher und birgt keine Gesundheitsrisiken. Die Technik ist jedoch möglicherweise nicht für bestimmte Personen geeignet, zum Beispiel für Personen mit spezifischen Wirbelsäulenproblemen wie Verletzungen oder Bandscheibenvorfällen.
- In solchen Fällen ist eine fachärztliche Behandlung erforderlich. Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Lehrer der Alexander-Technik keine Mediziner sind.
Quellen
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University of York
-
Annals of Internal Medicine
- NIH, United States National Library of Medicine, MedlinePlus
-
Hugh MacPherson, Helen Tilbrook, Stewart Richmond, Julia Woodman, Kathleen Ballard, et al.; Alexander Technique Lessons or Acupuncture Sessions for Persons With Chronic Neck Pain A Randomized Trial; 2015, Annals of Internal Medicine; https://doi.org/10.7326/M15-0667
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