M.A. Dirk de Pol, aktualisiert am 22. März 2024, Lesezeit: 10 Minuten

Depressionen sind eine weit verbreitete psychische Erkrankung, die Millionen von Menschen weltweit betrifft. Sie sind eine der führenden Ursachen für Behinderungen und können einen erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität einer Person haben. Während traditionelle Behandlungen wie Medikamente und Psychotherapie häufig eingesetzt werden, gibt es zunehmende Hinweise darauf, dass Bewegung eine wirksame ergänzende Behandlung für Depressionen sein kann. Zwei Studien haben nun neue Aspekte herausgearbeitet.

Die erste Studie

Die Studie wurde im The BMJ veröffentlicht. Das Forschungsteam unter der Leitung von Michael Noetel führte eine umfassende Analyse bestehender Studien durch, um die optimale Dosis und Modalität von Bewegung zur Behandlung einer schweren depressiven Störung zu bestimmen. Die Studie umfasste 218 einzigartige Studien mit insgesamt 14.170 Teilnehmern.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Bewegung tatsächlich eine wirksame Behandlung für Depressionen ist. Die Forscher verglichen Bewegungsinterventionen mit aktiven Kontrollen wie üblicher Versorgung oder Placebo und stellten fest, dass moderate Reduktionen der Depression für verschiedene Arten von Bewegung beobachtet wurden. Dazu gehörten Gehen oder Joggen, Yoga, Krafttraining, gemischte aerobe Übungen sowie Tai Chi oder Qigong. Die Auswirkungen der Bewegung waren proportional zur verschriebenen Intensität, wobei Übungen mit höherer Intensität größere Vorteile zeigten.

Optimale Dosis und Modalität

Die Studie hatte auch zum Ziel, die optimale Dosis und Modalität von Bewegung zur Behandlung von Depressionen zu identifizieren. Während die Ergebnisse zeigten, dass verschiedene Arten von Bewegung wirksam waren, wurden Gehen oder Joggen, Yoga und Krafttraining als besonders vorteilhafte Modalitäten identifiziert. Diese Modalitäten waren nicht nur wirksam bei der Reduzierung von Depressionen, sondern wurden auch von den Teilnehmern gut vertragen. Die Forscher empfahlen, diese Formen von Bewegung als Kernbehandlungen für Depressionen in Betracht zu ziehen, zusammen mit Psychotherapie und antidepressiver Medikation.

Implikationen für die Behandlung

Die Ergebnisse dieser Studie haben wichtige Implikationen für die Behandlung von Depressionen. Bewegung kann eine wertvolle Ergänzung zu den bestehenden Behandlungsmöglichkeiten sein und den Betroffenen einen alternativen oder ergänzenden Ansatz zur Bewältigung ihrer Symptome bieten. Es bietet eine natürliche und zugängliche Intervention, die leicht in den Alltag integriert werden kann. Darüber hinaus hat Bewegung zusätzliche körperliche und kognitive Vorteile, was sie zu einem ganzheitlichen Ansatz zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens macht.

Obwohl die Studie wertvolle Einblicke in die Auswirkungen von Bewegung auf Depressionen liefert, gibt es immer noch Bereiche, die weitere Untersuchungen erfordern. Die Forscher wiesen darauf hin, dass zukünftige Studien den Fokus auf die Verblindung der Teilnehmer und des Personals legen sollten, um Erwartungseffekte zu minimieren. Darüber hinaus sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen von Bewegung auf Depressionen zu bestimmen und die optimale Dauer und Häufigkeit der Bewegungseinheiten zu erforschen.

Die zweite Studie: Körperliche Aktivität und Depressionsrisiko bei Frauen

Eine kürzlich in BMC Public Health veröffentlichte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und dem Depressionsrisiko bei verheirateten Personen, wobei der Schwerpunkt auf verheirateten Frauen lag. Die Ergebnisse der Studie zeigten einen interessanten Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und dem Depressionsrisiko bei verheirateten Frauen, während bei verheirateten Männern kein solcher Zusammenhang festgestellt wurde.

Die Studie hatte zum Ziel, den Einfluss von körperlicher Aktivität auf das Depressionsrisiko bei verheirateten Erwachsenen zu untersuchen. Die Forscher analysierten Daten aus den China Family Panel Studies (CFPS) von 2020, die 15 607 verheiratete Personen umfassten. Das Depressionsrisiko der Teilnehmer wurde anhand der Depressionsskala des Center for Epidemiological Studies (CES-D) bewertet, wobei Werte über 20 ein hohes Risiko anzeigen. Die Studie berücksichtigte auch verschiedene Faktoren wie Alter, Geschlecht, Wohnort, Familienstand, Arbeitsstatus und proximale Faktoren, die mit dem psychologischen Status und dem körperlichen Verhalten in Verbindung stehen.

Geschlechterunterschiede bei körperlicher Aktivität und Depressionsrisiko

Die Ergebnisse der Studie zeigen signifikante geschlechtsspezifische Unterschiede in der Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Depressionsrisiko. Unter den Studienteilnehmern wurden 4,8 % der Männer und 6,6 % der Frauen als stark depressionsgefährdet eingestuft. Die Forscher stellten fest, dass körperliche Aktivität bei verheirateten Personen mit dem Depressionsrisiko verbunden war. Allerdings war dieser Zusammenhang nur bei verheirateten Frauen statistisch signifikant, während bei verheirateten Männern kein signifikanter Zusammenhang festgestellt wurde.

Faktoren, die das Depressionsrisiko beeinflussen

Die Studie untersuchte auch verschiedene Faktoren, die das Depressionsrisiko bei verheirateten Personen beeinflussen. Die Forscher fanden heraus, dass ein höheres Depressionsrisiko mit ländlichen Gebieten, dem westlichen Teil des Landes, einem niedrigen Bildungsniveau und der Bevölkerung im mittleren bis hohen Alter verbunden war. Interessanterweise hatte das Vorhandensein von Kindern unter 16 Jahren je nach Geschlecht der verheirateten Person unterschiedliche Auswirkungen auf das Depressionsrisiko. Verheiratete Frauen mit Kindern unter 16 Jahren hatten eine höhere Wahrscheinlichkeit, an einer Depression zu erkranken, während verheiratete Frauen ohne Kinder unter 16 Jahren ein geringeres Risiko aufwiesen. Darüber hinaus wiesen arbeitslose Männer im Vergleich zu Frauen ein höheres Depressionsrisiko auf.

Geschlechtsspezifische Unterschiede bei der Häufigkeit der körperlichen Betätigung und der Zufriedenheit mit der Ehe

In der Studie wurden geschlechtsspezifische Unterschiede bei der Häufigkeit der körperlichen Betätigung und der Zufriedenheit in der Ehe bei Personen mit niedrigem und hohem Depressionsrisiko festgestellt. Bei Personen mit niedrigem Risiko war die Häufigkeit der körperlichen Betätigung bei Männern höher als bei Frauen. Auch die Zufriedenheit in der Ehe, der finanzielle Beitrag, die Hilfe im Haushalt, die selbst wahrgenommene allgemeine Gesundheit und das subjektive Wohlbefinden unterschieden sich bei Personen mit niedrigem Risiko zwischen den Geschlechtern. Im Gegensatz dazu wiesen Personen mit hohem Risiko geschlechtsspezifische Unterschiede in Bezug auf die Zufriedenheit in der Ehe, den finanziellen Beitrag, den Beitrag zum Haushalt, die selbst wahrgenommene allgemeine Gesundheit und das soziale Ansehen auf.

Implikationen und Empfehlungen

Die Ergebnisse der Studie zeigen, wie wichtig es ist, bei der Untersuchung des Zusammenhangs zwischen körperlicher Aktivität und Depressionsrisiko geschlechtsspezifische Unterschiede zu berücksichtigen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität bei verheirateten Frauen in einem umgekehrten Verhältnis zum Depressionsrisiko steht. Die Förderung der körperlichen Aktivität bei verheirateten Frauen kann daher dazu beitragen, ihr psychische Gesundheit zu verbessern und die familiäre Harmonie zu fördern. Obwohl kein signifikanter Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und dem Depressionsrisiko bei verheirateten Männern gefunden wurde, ist es wichtig zu erkennen, dass die Depression eines Ehepartners das Funktionieren der Familie und das Eheglück beeinträchtigen kann.

Die Schlussfolgerungen der Studie haben mehrere Auswirkungen auf die Förderung der psychischen Gesundheit und auf Interventionsstrategien. Es ist von entscheidender Bedeutung, die psychische Gesundheit von Frauen in den Vordergrund zu stellen und ihnen bessere soziale Unterstützungsnetze zu bieten, um sie zu körperlicher Aktivität zu ermutigen. Darüber hinaus sollten Anstrengungen unternommen werden, um die materiellen, chancenbezogenen und kulturellen Ressourcen zu verbessern, die eine regelmäßige körperliche Betätigung von verheirateten Personen erleichtern. Sportarten, die ein gemeinsames Engagement erfordern, können eine wichtige Rolle bei der Belebung der Familiendynamik und der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens spielen.

Die Studie über den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Depressionsrisiko bei verheirateten Frauen liefert wertvolle Erkenntnisse über den komplexen Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und psychischer Gesundheit. Die Ergebnisse unterstreichen, wie wichtig die Förderung körperlicher Aktivität bei verheirateten Frauen ist, um ihr psychisches Wohlbefinden und die Harmonie in der Familie insgesamt zu verbessern.

Obwohl bei verheirateten Männern kein signifikanter Zusammenhang festgestellt wurde, ist es wichtig, die Auswirkungen der Depression eines Ehepartners auf das Funktionieren der Familie zu erkennen. Durch die Berücksichtigung geschlechtsspezifischer Unterschiede und die Durchführung gezielter Maßnahmen können wir auf eine Verbesserung der psychischen Gesundheit verheirateter Personen hinarbeiten.

Häufig gestellte Fragen

Wie wirksam ist Bewegung bei der Behandlung von Depressionen?

Bewegung hat sich als wirksame Behandlungsoption für Depressionen erwiesen. Studien haben gezeigt, dass verschiedene Arten von Bewegung, wie Gehen, Joggen, Yoga und Krafttraining, dazu beitragen können, die Symptome von Depressionen zu reduzieren. Die Intensität der Bewegung spielt eine Rolle, da Übungen mit höherer Intensität größere Vorteile zeigen können.

Wie oft und wie lange sollte man trainieren, um von den positiven Auswirkungen auf die Stimmung zu profitieren?

Die optimale Dosis und Häufigkeit von Bewegung zur Behandlung von Depressionen kann variieren. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten hoher Intensität pro Woche zu trainieren. Dies kann in Form von 30-minütigen Trainingseinheiten an den meisten Tagen der Woche erreicht werden. Es ist jedoch wichtig, individuelle Bedürfnisse und Fähigkeiten zu berücksichtigen und sich langsam zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden.

Kann Bewegung als alleinige Behandlung für Depressionen verwendet werden?

Bewegung kann als alleinige Behandlungsoption für milde bis moderate Depressionen verwendet werden. Bei schweren Depressionen wird jedoch in der Regel eine Kombination aus Bewegung, Psychotherapie und/oder antidepressiver Medikation empfohlen. Es ist wichtig, mit ihrem Arzt zu sprechen, um die beste Behandlungsoption für jeden Einzelnen zu ermitteln.

Gibt es bestimmte Arten von Bewegung, die besonders vorteilhaft für die Stimmung sind?

Verschiedene Arten von Bewegung können positive Auswirkungen auf die Stimmung haben. Gehen, Joggen, Yoga und Krafttraining wurden als besonders vorteilhafte Modalitäten identifiziert. Diese Formen von Bewegung können nicht nur die Symptome von Depressionen reduzieren, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Bewegung als Behandlung für Depressionen?

In den meisten Fällen ist Bewegung eine sichere und gut verträgliche Behandlungsoption für Depressionen. Es ist jedoch wichtig, individuelle Fähigkeiten und körperliche Gesundheit zu berücksichtigen und sich langsam zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Bei bestimmten gesundheitlichen Bedingungen oder Verletzungen kann es ratsam sein, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Arzt zu sprechen.

Fazit

Die Auswirkungen von Bewegung auf Depressionen sind vielversprechend. Studien haben gezeigt, dass Bewegung eine wirksame Behandlungsoption sein kann, um die Symptome von Depressionen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es ist wichtig, Bewegung als Teil eines umfassenden Behandlungsplans zu betrachten, der auch Psychotherapie und/oder Medikamente umfasst. Durch regelmäßige Bewegung können Menschen mit Depressionen einen positiven Einfluss auf ihre Stimmung und ihr Wohlbefinden haben.

Quellen und weiterführende Informationen

  1. Noetel MSanders TGallardo-Gómez DTaylor Pdel Pozo Cruz Bvan den Hoek D et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials doi:10.1136/bmj-2023-075847
  2. Ni, R.J., Yu, Y. (2024) Relationship between physical activity and risk of depression in a married group. BMC Public Health 24, 829. doi:https://doi.org/10.1186/s12889-024-18339-7.https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-024-18339-7
  3. Depression, Wikipedia, 2024.

ddp


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