Ob am Schreibtisch, vor dem Fernseher oder während des täglichen Pendelns – Sitzen ist zu einem wichtigen Bestandteil unseres Alltags geworden. Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass sich übermäßiges Sitzen nachteilig auf unsere Gesundheit auswirken kann, insbesondere auf unseren Blutdruck.
ÜBERSICHT
Der Zusammenhang zwischen Sitzen und Gesundheit
Bevor wir uns mit den Ergebnissen der Studie selbst befassen, ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen Sitzen und Gesundheit zu verstehen. Langes Sitzen, das mit einer geringen körperlichen Aktivität verbunden ist, wird schon seit längerem mit verschiedenen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, geringe körperliche Leistungsfähigkeit und sogar vorzeitiger Tod. Obwohl mäßige bis starke körperliche Aktivität nachweislich zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, haben ältere Erwachsene oft Schwierigkeiten, das empfohlene Aktivitätsniveau zu erreichen. Dies führt zu langem Sitzen, was sich nachteilig auf ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann.
Verringerung der Sitzdauer und des Blutdrucks
In einer kürzlich in JAMA Network Open veröffentlichten Studie untersuchten Forscher, ob eine Verringerung der Sitzdauer den Blutdruck bei älteren Erwachsenen wirksam verbessern kann. Die Studie versuchte, veränderbare Variablen zu ermitteln, die sich positiv auf die kardiometabolische Fitness auswirken könnten. Die Studie, die als Healthy Aging Resources to Thrive (HART) bekannt ist, wurde zwischen Januar 2019 und November 2022 in erster Linie auf bundesstaatlicher Ebene durchgeführt. Zu den Teilnehmern gehörten erwachsene Pflegebedürftige von Kaiser Permanente Washington (KPWA) im Alter zwischen 60 und 89 Jahren, die mindestens 6,0 Stunden täglich saßen und einen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 30 und 50 kg/m2 aufwiesen.
Interventions- und Kontrollgruppen
Die Teilnehmer wurden im Verhältnis 1:1 randomisiert und entweder der Interventionsgruppe zur Verringerung des sitzenden Verhaltens (I-STAND) oder der Kontrollgruppe für eine gesunde Lebensweise zugeteilt. Die Interventionsgruppe erhielt zehn gesundheitsfördernde Kontakte, Ziele zur Verringerung der sitzenden Tätigkeit und einen Fitness-Tracker. Die Kontrollgruppe hingegen erhielt zehn Gesundheitstrainingskontakte, um allgemeine Ziele für eine gesunde Lebensweise festzulegen, die körperliche Aktivität und sitzende Tätigkeiten ausschlossen.
Ergebnismessungen
Das primäre Ergebnis der Studie war die Sitzdauer, die zu Beginn der Studie, nach drei und nach sechs Monaten mit Hilfe von Beschleunigungsmessern erfasst wurde. Die Forscher überwachten auch den systolischen Blutdruck (SBP) und den diastolischen Blutdruck (DBP) zu Beginn der Studie und nach sechs Monaten. Darüber hinaus wurden mehrere explorative Ergebnisse, wie z. B. Veränderungen der Steh- und Gehzeit auf dem Beschleunigungsmesser, der täglichen Schrittzahl und der Bluthochdruck-Medikamentenklassen, bewertet.
Ergebnisse und Befunde
Die Studie umfasste insgesamt 283 Teilnehmer, davon 140 in der I-STAND-Interventionsgruppe und 143 in der Kontrollgruppe. Zu Beginn der Studie litten 52% der Teilnehmer an Bluthochdruck, und 69% nahmen ein oder mehrere blutdrucksenkende Medikamente ein. In der Interventionsgruppe wurde eine signifikante Verringerung der sitzenden Tätigkeit festgestellt, mit einer durchschnittlichen Differenz von 31 Minuten pro Tag nach drei Monaten und 32 Minuten pro Tag nach sechs Monaten.
Blutdruckreduktion
In der Interventionsgruppe sank der Blutdruck nach sechs Monaten im Vergleich zur Kontrollgruppe im Durchschnitt deutlich stärker (3,5 mm Hg). Es gab jedoch keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen in Bezug auf die DBP-Veränderungen. Die Sensitivitätsanalyse, bei der die Daten vor und während der COVID-19-Pandemie ausgewertet wurden, ergab ähnliche Ergebnisse.
Weitere Ergebnisse
Abgesehen von der Blutdrucksenkung ergab die Studie, dass die Stehzeit zunahm, während die Dauer des Sitzens und das lange Sitzen nach sechs Monaten abnahmen, und zwar zugunsten der Interventionsgruppe. Es gab jedoch keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen in Bezug auf BMI, Taillenumfang oder Körpergewicht. Auch die Veränderungen bei den blutdrucksenkenden Medikamentenklassen waren in beiden Gruppen nicht signifikant.
Schlussfolgerung und Implikationen
Die Ergebnisse dieser Studie liefern überzeugende Beweise dafür, dass eine Verringerung der Sitzdauer bei älteren Erwachsenen zu einer deutlichen Senkung des Blutdrucks führen kann. Durch die Umsetzung von Strategien wie mehr Stehen und häufige Sitzpausen können die Betroffenen ihren Blutdruck senken und ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Diese Änderung des Lebensstils ist besonders für ältere Menschen mit chronischen Krankheiten von Vorteil, da sie leicht in ihren Alltag integriert werden kann.
Es sei darauf hingewiesen, dass sich diese Studie in erster Linie auf ältere Erwachsene konzentrierte und dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Auswirkungen einer Verringerung der Sitzdauer auf den Blutdruck in anderen Altersgruppen zu untersuchen. Dennoch unterstreichen die Ergebnisse, wie wichtig es ist, sitzende Tätigkeiten als modifizierbaren Risikofaktor für Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen anzugehen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie wirkt sich übermäßiges Sitzen auf den Blutdruck aus?
Übermäßiges Sitzen kann sich nachteilig auf den Blutdruck auswirken. Sesshaftes Verhalten, das durch langes Sitzen oder geringe körperliche Aktivität gekennzeichnet ist, wird mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Wenn wir über längere Zeit sitzen, verlangsamt sich unser Blutfluss, was zu höheren Blutdruckwerten führen kann. Außerdem kann langes Sitzen zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen, die ebenfalls Risikofaktoren für Bluthochdruck sind.
Wie kann eine Verringerung der Sitzdauer den Blutdruck senken?
Eine Verringerung der Sitzdauer kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen, indem sie die Durchblutung fördert und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit verbessert. Wenn wir uns körperlich betätigen oder einfach aufstehen und uns bewegen, verbessert sich unsere Blutzirkulation, so dass unsere Organe und Gewebe besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Dies wiederum trägt zur Regulierung des Blutdrucks bei und verringert das Risiko von Bluthochdruck.
Welche Strategien gibt es, um die Zeit des Sitzens zu reduzieren?
Es gibt mehrere Strategien, die dazu beitragen können, das Sitzen zu reduzieren und einen aktiveren Lebensstil zu fördern. Machen Sie regelmäßig Pausen. Erinnern Sie sich daran, jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen. Selbst ein kurzer Spaziergang oder Dehnübungen können schon viel bewirken. Verwenden Sie einen Stehschreibtisch. Ziehen Sie einen Stehschreibtisch oder einen verstellbaren Schreibtisch in Betracht, an dem Sie im Laufe des Tages zwischen Sitzen und Stehen wechseln können. Integrieren Sie körperliche Aktivität. Finden Sie Möglichkeiten, körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einzubauen. Dazu gehören Aktivitäten wie Spazierengehen, Radfahren oder das Benutzen der Treppe anstelle des Fahrstuhls. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit. Verringern Sie die Zeit, die Sie vor Bildschirmen wie Computern, Fernsehern und Smartphones sitzen. Machen Sie Pausen und gehen Sie anderen Aktivitäten nach, die Bewegung beinhalten. Nehmen Sie an Gruppenaktivitäten teil. Nehmen Sie an Gruppenaktivitäten oder Kursen teil, die körperliche Bewegung beinhalten, wie z. B. Yoga, Tanz oder Sport. Dies reduziert nicht nur die Sitzzeit, sondern sorgt auch für soziale Interaktion und Motivation.
Gibt es noch andere gesundheitliche Vorteile, wenn man die Sitzzeit reduziert?
Ja, eine Verringerung der Sitzdauer bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die über die Senkung des Blutdrucks hinausgehen. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Regelmäßige körperliche Aktivität und weniger Sitzen können das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Mehr Bewegung und weniger sitzende Tätigkeiten können dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten oder eine Gewichtsabnahme zu unterstützen. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern und Symptome von Angst und Depression verringern können. Wer sich mehr bewegt und weniger sitzt, kann sein Energieniveau steigern und Müdigkeit bekämpfen. Stehen und körperliche Aktivität können die Haltung verbessern und die Muskeln stärken, wodurch das Risiko von Muskel-Skelett-Problemen verringert wird.
Kann eine Verringerung der Sitzdauer allein Bluthochdruck verhindern?
Eine Verringerung der Sitzdauer ist zwar für die allgemeine Gesundheit von Vorteil und kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen, doch ist es wichtig, einen umfassenden Ansatz zur Vorbeugung oder Bewältigung von Bluthochdruck zu verfolgen. Dazu gehören eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Betätigung, Stressbewältigung, ausreichend Schlaf sowie der Verzicht auf Tabak und übermäßigen Alkoholkonsum. Durch die Kombination dieser Lebensstilfaktoren kann der Einzelne sein Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, deutlich senken und sein allgemeines Wohlbefinden fördern.
Fazit
Die in diesem Artikel besprochene Studie zeigt, wie wichtig es ist, die Zeit des Sitzens zu reduzieren, um gesündere Blutdruckwerte bei älteren Erwachsenen zu fördern. Durch die Umsetzung von Strategien, die darauf abzielen, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen, können die Menschen ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und das Risiko für Bluthochdruck verringern. Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass langes Sitzen negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat und dass einfache Änderungen des Lebensstils einen erheblichen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden haben können. Setzen wir uns also gegen übermäßiges Sitzen ein und entscheiden wir uns für einen aktiveren Lebensstil für eine gesündere Zukunft.
Quellen und weiterführende Informationen
- Rosenberg DE, Zhu W, Greenwood-Hickman MA, et al. (2024) Sitting Time Reduction and Blood Pressure in Older Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2024.3234.https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2816825
- Blood_pressure, Wikipedia 2024
ddp
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