Studie: Wie sich arbeitsbedingter Stress reduzieren lässt

Was tun bei Stress am Arbeitsplatz: Eine Untersuchung der japanischen Universität Tsukuba zeigt, dass regelmäßige Spaziergänge im Grünen einen positiven Einfluss auf die Stressbewältigungsfähigkeit von Arbeitnehmern haben können.

Welche Maßnahmen gegen Stress auf Arbeit helfen

In ihrer Studie, die in der Fachzeitschrift Public Health in Practice veröffentlicht wurde, analysierten die Forscher unter der Leitung von Professor Shinichiro Sasahara von der Universität Tsukuba die Werte des Kohärenzgefühls (Sense of Coherence, SOC) von Arbeitnehmern, demografische Merkmale und ihre Gehgewohnheiten.

Das sogenannte Kohärenzgefühl (SOC) beinhaltet den Dreiklang aus Sinnhaftigkeit (einen Sinn im Leben finden), Verständnis (Stress erkennen und verstehen) und Bewältigungsfähigkeit (das Gefühl mit Stress umgehen zu können).

Studien haben ergeben, dass Faktoren wie höhere Bildung und verheiratet sein das Kohärenzgefühl verbessern können, während Rauchen und Bewegungsmangel es verschlechtern können. Menschen mit einem starken Kohärenzgefühl haben auch eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress.

Für die Analyse wurden Umfragedaten von mehr als 6.000 japanischen Arbeitnehmern im Alter zwischen 20 und 60 Jahren verwendet. Das Ergebnis: Menschen, die regelmäßig in Wäldern oder Grünanlagen spazieren gingen, hatten einen stärkeres Kohärenzgefühl.

Das Forscherteam teilte die Studienteilnehmer in vier Gruppen ein, basierend auf der Häufigkeit ihrer Spaziergänge in Wäldern oder Grünanlagen. Anschließend verglichen sie ihre Laufaktivitäten mit bestimmten Faktoren wie Alter, Einkommen und Familienstand sowie mit den SOC-Werten der befragten Personen, die jeweils in schwache, mittlere und starke Gruppen eingeteilt wurden.

Bei Menschen mit einem hohen SOC-Wert zeigte sich eine signifikante Korrelation mit Spaziergängen in Wäldern oder Grünflächen, die mindestens einmal pro Woche stattfinden. Dieses zentrale Ergebnis deutet auf den größeren Nutzen von Stadtbegrünung hin – nicht nur ökologisch, sondern auch sozioökonomisch.

Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass ein mindestens wöchentlicher Spaziergang in einem Wald oder einer Grünanlage zu einem höheren Kohärenzgefühl (SOC) beitragen kann, so die Autoren der Studie. Es kann eine sehr gute Möglichkeit sein, die psychische Gesundheit zu verbessern und Stress besser zu bewältigen.

Die vorliegende Studie wurde unter dem Titel „Association between forest and greenspace walking and stress-coping skills among workers of Tsukuba Science City, Japan: A cross-sectional study,“ in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift Public Health in Practice veröffentlicht.

Was bedeutet Stress am Arbeitsplatz?

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) definiert Stress am Arbeitsplatz als „die Reaktion, von der Menschen betroffen sein können, wenn sie mit Arbeitsanforderungen und -druck konfrontiert werden, die nicht ihren Kenntnissen und Fähigkeiten entsprechen und die ihre Fähigkeit zur Bewältigung herausfordern“, weiter heißt es, dass Stress „durch schlechte Arbeitsorganisation, durch schlechte Arbeitsgestaltung, schlechtes Management, unbefriedigende Arbeitsbedingungen und mangelnde Unterstützung durch Kollegen und Vorgesetzte verursacht werden kann.

Auch wenn Stress am Arbeitsplatz, Stigmatisierung und die Einstellung gegenüber Mitarbeitern, die unter Stress oder psychischen Erkrankungen leiden, weltweit erforscht und entsprechende Interventionsmaßnahmen entwickelt wurden, bleibt dies ein oft vernachlässigter Aspekt in vielen Branchen und Ländern und nur wenige der gewonnenen Erkenntnisse werden tatsächlich umgesetzt.

Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz und was zu tun ist

Neben Depressionen und Angstzuständen, als eine mögliche Folge von Stress, können auch weitere gesundheitliche Beschwerden wie Bluthochdruck und Diabetes durch Stress verursacht werden.

Während die Wissenschaft den wechselseitigen Zusammenhang zwischen Stress und den genannten gesundheitlichen Beschwerden nachgewiesen hat, liegt es an den Unternehmen und Organisationen, dies zu erkennen und ihre Mitarbeiter zu ermutigen, eine gute Work-Life-Balance aufrecht zu erhalten.

Diese Aufgabe kann an sich schon schwierig umzusetzen sein angesichts von Terminen, Wettbewerbsdruck, nachhaltigem Wachstum und dem persönlichen Bedürfnis, durch Überstunden mehr Geld zu verdienen. Unternehmen und Organisationen sollten daher Richtlinien für Arbeitszeiten haben, die auf guten Geschäftspraktiken basieren und geeignete Maßnahmen ergreifen, um diese systematisch durchzusetzen.

Maßnahmen gegen Stress im Allgemeinen

Maßnahmen, die dabei helfen können Stress im Allgemeinen abzubauen sind unter anderen: Sport (Laufen, Anti-Stress-Workouts, etc.) Yoga, Meditation, Atemübungen, Achtsamkeit, Entspannungstechniken (progressive Muskelentspannung, autogenes Training), regelmäßige Ruhephasen, gesunde Ernährung, genügend Schlaf, positives Denken, lachen und tanzen. Des Weiteren können auch pflanzliche Mittel wie Baldrian, Melisse, Hopfen, Johanniskraut und Lavendel dabei helfen, die für die Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen.

(Quellen: University of Tsukuba, 筑波大学 / Public Health in Practice / NIH)

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