Forschung: Bestimmte Meditationspraktiken können Stress und Depressionen reduzieren

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Torsten Lorenz, Beitrag vom 9. Juli 2022

In der Forschung wird Perfektionismus, also die Neigung, unrealistisch hohe Standards zu setzen und zu verfolgen, mit negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit wie Essstörungen, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

Wirkung von Achtsamkeitsmeditation

Laut einer neuen Studie kann Achtsamkeitsmeditation mit dem Schwerpunkt auf der Nichtbeurteilung von Emotionen Perfektionisten helfen, sich von Stress zu erholen.

Für die Studie wurde die hochfrequente Herzfrequenzvariabilität verwendet, um die Erholung von Stress während Achtsamkeitsmeditationssitzungen bei 120 Universitätsstudentinnen und Universitätsstudenten zu messen, die bei einem Test auf Perfektionismus – dem Bedürfnis, perfekt zu sein oder perfekt zu erscheinen – hohe Werte erzielten.

Die Achtsamkeitsmeditationssitzungen, die ein Element der Nichtbeurteilung – oder Achtsamkeit und Akzeptanz – enthielten, führten zu einer besseren Erholung im Vergleich zu allgemeinen Achtsamkeitsmeditationssitzungen.

In der vorliegenden Studie werden die Erkenntnisse der Forschenden auf dem Gebiet der Achtsamkeit erweitert und die potenzielle Bedeutung der Nichtbeurteilung von Gefühlen und Erfahrungen während der Achtsamkeitspraxis für Perfektionisten aufgezeigt, so die Hauptautorin Hannah Koerten von der Bowling Green State University.

Bereist 2 Stunden meditieren kann helfen Stress und Depressionen abzubauen

Für zeitlich stark eingespannte Medizinstudenten kann ein zweistündiger Einführungskurs in Achtsamkeit genauso hilfreich sein, um Stress und Depressionen abzubauen, wie ein achtwöchiger Meditationskurs, so eine Studie der Rutgers University.

Die von Forschern der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School durchgeführte Studie wurde in der Zeitschrift Medical Science Educator veröffentlicht.

Laut den Forschenden würden viele Medizinstudenten gerne meditieren, um einem Burnout vorzubeugen und eine bessere medizinische Versorgung zu gewährleisten, aber sie schrecken vor der Vorstellung zurück, sich Zeit für eine tägliche Meditationsroutine zu nehmen.

Was in dieser Studie herausgefunden wurde, sollte selbst die fleißigsten Medizinstudenten und Ärzte ermutigen, sagte die Hauptautorin Periel Shapiro, eine Doktorandin an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School.

Es gibt kürzere, nachhaltige Wege, um Meditation in das eigene Leben zu integrieren, und sie können helfen, Stress und Depressionen zu reduzieren und das Medizinstudium und die Praxis zu verbessern.

Unter Achtsamkeit versteht man die Aufrechterhaltung eines urteilsfreien Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment und die kontinuierliche Rückkehr zu diesem Bewusstsein, wenn man von etwas abgelenkt wird.

Es wird angenommen, dass Achtsamkeitspraktiken physiologische und psychologische Vorteile haben, die dazu führen, dass sich der Geist weniger auf negative Gefühle konzentriert und der Körper sich besser entspannen kann.

In Studien wurde nachgewiesen, dass Medizinstudenten ein unverhältnismäßig hohes Risiko für Depressionen und Ängste haben und dass Achtsamkeit ihnen helfen kann, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, um diese Gefühle zu reduzieren.

Aus früheren Studien geht jedoch auch hervor, dass Medizinstudenten Meditationskurse häufig abbrechen, weil sie der Meinung sind, dass es ihnen an Zeit und anderer Unterstützung mangelt.

Die Forscher der Universität Rutgers stellten fest, dass es bisher an Forschungsergebnissen über Meditationsmethoden mangelt, die für vielbeschäftigte Medizinstudenten und Ärzte am besten geeignet sind.

Für die Studie teilten sie zufällig ausgewählte Gruppen von Medizinstudenten in einen zweistündigen Einführungskurs oder einen achtwöchigen Meditationskurs ein.

Die Teilnehmenden des achtwöchigen Kurses wurden mit den Achtsamkeitstechniken vertrauter und fühlten sich wohler, wenn sie ihren Patienten Achtsamkeit empfehlen.

In beiden Gruppen wurden Vorteile bei der Verringerung ihrer Stress– und Depressionsgefühle beschrieben – und viele Studenten sahen in der Achtsamkeit eine sichere Alternative zur Behandlung dieser Gefühle mit Medikamenten.

Viele Studenten beschrieben auch, dass Achtsamkeit ein tieferes Gefühl von Glück und Erfüllung vermittelt.

Die Studienergebnisse deuten darauf hin, dass der vollständige achtwöchige Kurs hilfreich ist, um ein größeres Bewusstsein dafür zu schaffen, wie man Achtsamkeit im Alltag praktizieren kann, und dass der kurze Einführungskurs ein effektiver und effizienter Weg ist, um den Studierenden zu helfen, Achtsamkeit zu praktizieren und ihre Vorteile zu erfahren.

Laut den Autoren kann die Studie medizinischen Fakultäten dabei helfen, Achtsamkeitskurse einzuführen oder sie so zu verfeinern, dass die Studierenden davon profitieren.

Quellen

  • Bowling Green State University / Hannah R. Koerten et al, Cardiovascular effects of brief mindfulness meditation among perfectionists experiencing failure, Psychophysiology (2020). DOI: 10.1111/psyp.13517
  • Rutgers Robert Wood Johnson Medical School / Periel Shapiro et al, Mindfulness Meditation for Medical Students: a Student-Led Initiative to Expose Medical Students to Mindfulness Practices, Medical Science Educator (2019). DOI: 10.1007/s40670-019-00708-2

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Quelle: MrWissen2go

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