Yoga zur Stressbewältigung und bei Schlafstörungen

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Torsten Lorenz, Beitrag vom 17. November 2021

Studien zeigen die verschiedenen Vorteile von Yoga für verschiedene gesundheitliche Aspekte, darunter Stressbewältigung, geistige/emotionale Gesundheit, Förderung gesunder Ess- und Bewegungsgewohnheiten, Schlaf und Ausgeglichenheit.

Yoga zur Bewältigung von Stress

Eine Auswertung von 12 Studien mit insgesamt 672 Teilnehmern zu verschiedenen Arten von Yoga zur Stressbewältigung bei gesunden Erwachsenen aus dem Jahr 2020 ergab in allen Studien positive Auswirkungen von Yoga auf die Messung des Stressempfindens.

Von 17 Studien über Yoga zur Stressbewältigung, die in einem Review aus dem Jahr 2014 einbezogen wurden, zeigten 12 Studien Verbesserungen bei physischen oder psychologischen Messgrößen im Zusammenhang mit Stress.

Yogatherapie für mentale/emotionale Gesundheit

In einer wissenschaftlichen Auswertung von 14 Studien mit insgesamt 1 084 Teilnehmern, die die Wirkung von Yoga auf positive Aspekte der psychischen Gesundheit untersuchten, fanden sich in den meisten Fällen Anhaltspunkte für einen Nutzen, wie beispielsweise eine Verbesserung der Resilienz oder des allgemeinen psychischen Wohlbefindens.

Yoga bei Schlafstörungen und Schlafproblemen

In mehreren Studien mit Krebspatienten, Frauen mit Schlafproblemen und älteren Erwachsenen sowie in einzelnen Studien mit anderen Bevölkerungsgruppen, darunter Menschen mit Arthritis und Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden, hat sich eine Yogatherapie als hilfreich für den Schlaf erwiesen.

Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens

In einer 2014 veröffentlichten wissenschaftlichen Analyse zeigten 11 von 15 Studien, die die Auswirkungen von Yoga auf das menschliche Wohlbefinden untersuchten, Verbesserungen bei mindestens einem Ergebnis in Bezug auf das Wohlbefinden.

Eine weitere Studie, die 2016 veröffentlicht wurde, zeigte, dass sowohl Yoga als auch Dehn- und Kräftigungsübungen das Wohlbefinden sowie Kraft und Flexibilität gesunder älterer Erwachsener wirksam verbessern.

Förderung gesunder Ernährungs- und Aktivitätsgewohnheiten

Eine 2018 durchgeführte Umfrage unter jungen Erwachsenen (mit 1 820 Teilnehmern) ergab, dass die regelmäßige Ausübung von Yoga mit besseren Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten verbunden ist.

In Interviews gaben die Teilnehmer der Umfrage an, dass sie der Meinung sind, dass Yoga gesündere Verhaltensweisen fördert, indem es die Achtsamkeit steigert, zur Teilnahme an anderen Formen der Aktivität motiviert und eine gesündere Ernährung fördert.

Darüber hinaus wurde die YogaGemeinschaft selbst als ein sozialer Kreis beschrieben, der das Miteinander fördert und in dem gesunde Ernährung an der Tagesordnung ist.

Yogaübungen zum Stressabbau – 25 Minuten Video

Entspannt einschlafen: 15 Minuten Yogaübungen

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Quelle: Medizindoc mit Material von NIH / NHS/ NCCIH

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