Soziale Medien und psychische Gesundheit: Wie man die Balance aufrechterhält

Gesundheitstipps, Psychische Gesundheit

Dirk de Pol, aktualisiert am 13. August 2023, Lesezeit: 11 Minuten

Es ist schwer, sich an eine Zeit vor den sozialen Medien zu erinnern. Plattformen wie Facebook, Instagram und TikTok sind zu festen Bestandteilen unseres täglichen Lebens geworden. Während soziale Medien viele Vorteile bieten, haben sie auch erhebliche Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit.

Psychische Auswirkung sozialer Medien

Viele Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen einer hohen Nutzung sozialer Medien und erhöhter Angst, Depression, Einsamkeit, geringem Selbstwertgefühl und schlechter Schlafqualität. Der ständige Vergleich und das Gefühl der Unzulänglichkeit, wenn man kuratierte Einblicke in das Leben anderer Menschen erhält, kann einen Tribut fordern. Die Angst, etwas zu verpassen, ist real.

Soziale Medien setzen uns auch mehr Mobbing, Negativität, Fehlinformationen und stressigen Interaktionen aus, als wir normalerweise im wirklichen Leben erleben würden. Und das endlose Scrollen und Suchen nach Benachrichtigungen soll süchtig machen – es kapert unser Dopamin-Belohnungssystem und sorgt dafür, dass wir immer wieder zurückkommen. Diese Ablenkung lenkt unsere Aufmerksamkeit von echten Zusammenhängen und der Präsenz ab.

Wie können wir im digitalen Zeitalter den Durchblick bewahren und mental ausgeglichen bleiben?

Hier einige praktische Tipps wie wir im digitalen Zeitalter den Durchblick bewahren und mental ausgeglichen bleiben können.

Überwachen Sie Ihre Bildschirmzeit

Achten Sie darauf, wie viel Zeit Sie tatsächlich täglich mit gedankenlosem Scrollen verbringen. iOS- und Android-Geräte verfügen jetzt über integrierte Tools zur Bildschirmzeiterfassung, die Sie verwenden können. Allein der Blick auf die Zahlen verschafft Ihnen einen Überblick und motiviert Sie, die Ausgaben einzuschränken, wo Sie können. Legen Sie Grenzen fest, wie lange Sie Social-Media-Apps nutzen möchten, z. B. 30 Minuten morgens und abends. Wenn die Zeit abgelaufen ist, steigen Sie ganz aus. Deaktivieren Sie ablenkende Benachrichtigungen, damit Ihr Telefon Sie nicht ständig wieder in den Bann zieht.

Bauen Sie in technikfreien Zonen

Schützen Sie Räume wie Ihr Schlafzimmer und Ihren Esstisch, indem Sie sie völlig bildschirmfrei gestalten. Laden Sie Ihr Telefon außerhalb dieser Zonen auf. So können Sie ganz bei Ihren Lieben sein oder ohne Unterbrechung besser schlafen.

Legen Sie technikfreie Zeiten fest

Sie können auch technikfreie Zeiten festlegen, in denen Sie absichtlich nicht auf Ihr Telefon schauen, beispielsweise wenn Sie sich auf Hobbys konzentrieren. Schon eine Stunde pro Tag dafür kann einen Unterschied machen.

Üben Sie den achtsamen Umgang

Versuchen Sie, achtsamer zu sein, wenn Sie soziale Medien nutzen. Scrollen Sie nicht einfach gedankenverloren und ohne Ziel. Überlegen Sie bewusst, wem Sie folgen und was Sie sehen, je nachdem, was Sie inspiriert und was Sie erschöpft. Beteiligen Sie sich nachdenklich an positiven Inhalten und Gesprächen. Folgen Sie Konten, die sich auf Ihre wahren Interessen konzentrieren, nicht nur auf Personen, die Sie persönlich kennen. Kuratieren Sie Ihren Feed, um Ihr Leben zu bereichern, nicht durch Vergleiche.

Begrenzen Sie die Bewertung des Selbstwertgefühls

Seien Sie sich bewusst, wie sehr Sie Ihr Selbstwertgefühl anhand von Kennzahlen wie Likes, Followern, Shares und Kommentaren bewerten. Nichts davon spiegelt Ihren wahren Wert wider. Sie werden nicht durch die Popularität in den sozialen Medien definiert. Lassen Sie sich dadurch nicht unzulänglich fühlen. Denken Sie daran, dass vieles, was die Leute posten, sorgfältig kuratiert ist. Es ist sinnlos, das Highlight-Reel einer anderen Person mit Ihrem täglichen Blick hinter die Kulissen zu vergleichen.

Machen Sie regelmäßig Pausen

Planen Sie regelmäßige Social-Media-Pausen für einen Tag, ein Wochenende oder sogar eine Woche ein. Dies hilft Ihnen, Ihre Perspektive neu zu definieren und sich auf das wirkliche Leben zu konzentrieren. Sie werden erkennen, dass die Welt nicht untergeht, nur weil Sie nicht rund um die Uhr digital verbunden sind.

Nutzen Sie die freie Zeit für echte Kontakte

Nutzen Sie die zusätzliche freie Zeit, um mit Menschen zusammen zu sein, die Ihnen am Herzen liegen, Hobbys nachzugehen, die Natur zu genießen oder Selbstfürsorgeaktivitäten wie ein heißes Bad zu nehmen, ein richtiges Buch zu lesen, zu meditieren oder Sport zu treiben.

Bewerten Sie, wie Sie sich nach der Nutzung fühlen

Überprüfen Sie regelmäßig, wie Sie sich nach dem Scrollen und Posten fühlen. Seien Sie aufmerksam, wenn Sie sich ängstlich, deprimiert, ausgelaugt, wütend, neidisch oder unruhig fühlen. Nutzen Sie dieses Selbstbewusstsein, um Ihre Social-Media-Gewohnheiten anzupassen. Wenn es Ihnen dauerhaft schlechter geht, ist es an der Zeit, eine längere Pause einzulegen oder größere Veränderungen vorzunehmen. Unsere geistige Gesundheit muss Vorrang haben.

Schützen Sie Ihren Schlaf

Nehmen Sie Ihr Telefon nicht mit in Ihr Schlafzimmer. Das Licht von Bildschirmen stört Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus. Die Stimulation erschwert das Ein- und Durchschlafen. Und wenn Sie nachts aufwachen und die sozialen Medien checken, ist es viel schwieriger, wieder einzuschlafen. Wenn Sie Ihr Telefon woanders aufladen, entsteht eine gesunde Trennung zwischen Ihrem Bett und der digitalen Welt. Sie werden ohne Unterbrechungen und Versuchungen besser schlafen.

Konzentrieren Sie sich auf persönliche Kontakte

Während soziale Medien Vorteile bieten, um über das Leben von Freunden auf dem Laufenden zu bleiben, sollten Sie nicht zulassen, dass sie persönliche Kontakte ersetzen. Menschen brauchen echte Gemeinschaft, Blickkontakt, Gespräche, gemeinsame Aktivitäten, Umarmungen und Lachen. Machen Sie der Pflege dieser persönlichen Beziehungen Vorrang vor digitalen. Planen Sie Videoanrufe, um sich mit Freunden aus der Ferne auszutauschen. Treffen Sie sich regelmäßig mit Einheimischen zu sinnvollen Aktivitäten und nicht nur zum Scrollen nebeneinander. Teilen Sie Mahlzeiten, gehen Sie spazieren, engagieren Sie sich gemeinsam ehrenamtlich, spielen Sie Spiele, sehen Sie sich Shows an usw. Diese Interaktionen sind für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Gehen Sie raus in die Natur

Nehmen Sie sich täglich Zeit für einen Aufenthalt in der Natur, abseits von Technik und Bildschirmen. Selbst ein 20-minütiger Spaziergang im Freien hat erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit, da er Stress und Ängste reduziert, die Stimmung und Konzentration verbessert und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Tauchen Sie ein in die Schönheit der Natur um Sie herum. Achten Sie auf Anblicke, Geräusche, Gerüche und Empfindungen. Regelmäßige Zeit im Freien wird Ihren Geist nähren.

Üben Sie Selbstfürsorge

Die Stärkung Ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit durch Selbstfürsorge kann Ihnen einen Puffer vor den belastenden Auswirkungen sozialer Medien bieten. Machen Sie Selbstfürsorge zu einer regelmäßigen Priorität und nicht zu einem Luxus. Übungen wie ausreichend Schlaf, nahrhaftes Essen, Sport treiben, meditieren, Tagebuch schreiben, Bücher lesen, Zeit mit unterstützenden Lieben verbringen und Hobbys nachgehen, die Ihnen Spaß machen, tragen dazu bei, Ihre Widerstandskraft zu stärken.

Bleiben Sie informiert, aber setzen Sie gesunde Grenzen

Es ist wichtig, über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu bleiben, aber der Medienzyklus rund um die Uhr kann überwältigend sein. Setzen Sie Ihrem Nachrichtenkonsum Grenzen für eine bessere psychische Gesundheit. Lesen Sie einmal täglich eine Zusammenfassung aus einer glaubwürdigen Quelle. Vermeiden Sie endloses Scrollen, um Ängste zu schüren. Seien Sie sich bewusst, dass Fehlinformationen dazu dienen, Emotionen zu manipulieren. Überprüfen Sie die Fakten, bevor Sie sie teilen. Bekämpfen Sie die Angst mit mitfühlendem Handeln, nicht mit Wut. Begrenzen Sie Gespräche über beunruhigende Nachrichten, wenn diese Ihnen nicht weiterhelfen. Bleiben Sie engagiert und gönnen Sie sich gleichzeitig gesunde Pausen.

Geben Sie Kindern ein gutes Beispiel

Wenn Sie Kinder haben, achten Sie darauf, mit Ihren eigenen Social-Media-Gewohnheiten ein gutes Beispiel zu geben. Kinder bemerken viel mehr, was ihre Eltern tun, als was sie sagen. Modellieren Sie gesunde Grenzen. Bringen Sie Kindern schon in jungen Jahren bei, wie sie Technologie und reale Kontakte in Einklang bringen können. Diskutieren Sie regelmäßig über soziale Medien und die Realität, wenn Kinder Telefone/Konten bekommen. Helfen Sie ihnen dabei, potenzielle Fallstricke zu vermeiden und dem Selbstwertgefühl Vorrang vor Aussehen und Maßstäben einzuräumen. Arbeiten Sie als Familie an der Selbstregulierung.

Ziehen Sie den Netzstecker mit Tech Shabbats

Tech Shabbat, auch bekannt als Digital Shabbat oder Screen-Free Shabbat, bezeichnet eine Praxis, bei der Einzelpersonen oder Familien für einen bestimmten Zeitraum eine Pause von der Nutzung von Technologie und Bildschirmen, insbesondere Smartphones, Computern, Tablets und anderen elektronischen Geräten, einlegen. typischerweise wöchentlich. Diese Praxis ist vom Konzept des jüdischen Sabbats oder Shabbat inspiriert, der in der jüdischen Tradition ein Tag der Ruhe und spirituellen Besinnung ist, der von Freitagabend bis Samstagabend begangen wird.

Während des Tech Shabbat trennen sich die Menschen von ihren digitalen Geräten und nehmen an Aktivitäten teil, die Entspannung, Achtsamkeit und persönliche Interaktionen fördern. Dazu kann es gehören, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, Bücher zu lesen, spazieren zu gehen, Hobbys nachzugehen oder einfach nur Momente der Ruhe und Besinnung zu genießen.

Die Praxis des Tech Shabbat soll eine Pause von der ständigen Konnektivität und Informationsüberflutung bieten, die oft mit moderner Technologie einhergeht. Es ermöglicht Einzelpersonen, neue Energie zu tanken, sich auf persönliche Beziehungen zu konzentrieren und eine gesündere Balance zwischen ihrem Online- und Offline-Leben zu schaffen.

Der Tech Shabbat ist nicht auf eine bestimmte religiöse oder kulturelle Gruppe beschränkt; Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund haben diese Praxis übernommen, um eine gesündere Balance mit der Technologie zu finden und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Dies kann insbesondere bei der Behandlung von Problemen im Zusammenhang mit digitaler Sucht, Stress und Burnout aufgrund übermäßiger Zeit vor dem Bildschirm hilfreich sein. Auch wenn die Dauer und Häufigkeit des Tech Shabbat von Person zu Person unterschiedlich sein kann, bleibt das zugrunde liegende Prinzip gleich: bewusste Pausen von der Technologie einzulegen, um auf sinnvolle Weise wieder mit sich selbst und anderen in Kontakt zu treten.

Studien bestätigen, dass Tech Shabbats die Kreativität, geistige Klarheit, Lebenszufriedenheit und die Freude am gegenwärtigen Moment steigern. Die Praxis bringt Stille in das Leben, das von der Technologie überschwemmt wird.

Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe

Für manche Menschen gehen die Auswirkungen sozialer Medien auf die psychische Gesundheit über allgemeine Tipps hinaus. Wenn Sie glauben, dass Sie wirklich süchtig sind und die Arbeit, Ihre Beziehungen oder Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt werden, zögern Sie nicht, professionelle Beratung in Anspruch zu nehmen. Auch Selbsthilfegruppen können dabei helfen. Besonders für Kinder ist es wichtig, frühzeitig mit der Technologiesucht umzugehen. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.

Soziale Medien werden bleiben, daher müssen wir lernen, auf gesunde Weise zusammenzuleben. Versuchen Sie, zwei oder drei dieser Tipps umzusetzen, die Sie ansprechen. Kleine Schritte können zu großen Veränderungen führen. Wir können die Vorteile genießen, online in Verbindung zu bleiben und gleichzeitig die Risiken für die psychische Gesundheit durch Selbsterkenntnis und Ausgeglichenheit zu minimieren.

Quellen


Dieser Beitrag wurde auf der Grundlage wissenschaftlicher Fachliteratur und fundierter empirischer Studien und Quellen erstellt und in einem mehrstufigen Prozess überprüft.

Wichtiger Hinweis: Der Beitrag beschäftigt sich mit einem medizinischen Thema, einem Gesundheitsthema oder einem oder mehreren Krankheitsbildern. Dieser Artikel dient nicht der Selbst-Diagnose und ersetzt auch keine Diagnose durch einen Arzt oder Facharzt. Bitte lesen und beachten Sie hier auch den Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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