Die Vorteile einer Supplementation mit Kreatin

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ddp, Beitrag vom 29. Januar 2020

Kreatin ist eine Aminosäure (Aminosäuren sind die Bausteine des Eiweißes), die im Körper von der Leber und den Nieren gebildet wird und aus der Nahrung durch Fleisch und tierische Produkte gewonnen wird. Kreatin (Kreatinmonohydrat) ist eine farblose, kristalline Substanz, die im Muskelgewebe zur Produktion von Phosphokreatin verwendet wird, einem wichtigen Faktor bei der Bildung von Adenosintriphosphat (ATP), der Energiequelle für die Muskelkontraktion und viele andere Funktionen im Körper.

Was macht Kreatin im Körper?

Im Körper wird Kreatin in ein Molekül namens „Phosphokreatin“ umgewandelt, das als Speicher für schnelle Energie dient. Phosphokreatin ist besonders wichtig in Geweben wie den willkürlichen Muskeln und dem Nervensystem, die periodisch große Mengen an Energie benötigen.

Warum nehmen Sportler Kreatin ein?

Studien haben gezeigt, dass Kreatin die Leistung von Athleten bei Aktivitäten, die schnelle Energieausbrüche erfordern, wie z.B. beim Sprinten, steigern und den Athleten helfen kann, sich nach dem Aufbrauchen von Energieausbrüchen schneller zu erholen. Kreatin ist das Beste für den ernsthaften Bodybuilder. Es hilft, die Muskelmasse und nicht die Muskelausdauer zu erhöhen, daher ist es für Athleten, die an Ausdaueraktivitäten teilnehmen, nicht gut geeignet. Die Zunahme der Muskelmasse kann jedoch auf Wassereinlagerungen und nicht auf eine Zunahme des Muskelgewebes zurückzuführen sein.

Warum habe ich so viel über Kreatin und neuromuskuläre Störungen gehört?

Zwei wissenschaftliche Studien haben darauf hingewiesen, dass Kreatin bei neuromuskulären Störungen vorteilhaft sein kann. Zum einen hat eine Studie des MDA-finanzierten Forschers M. Flint Beal vom Cornell University Medical Center gezeigt, dass Kreatin doppelt so wirksam wie das verschreibungspflichtige Medikament Riluzol ist, um das Leben von Mäusen mit der degenerativen Nervenerkrankung Amyotrophe Lateralsklerose (ALS, oder Lou-Gehrig-Krankheit) zu verlängern. Zweitens fand eine Studie der kanadischen Forscher Mark Tarnopolsky und Joan Martin vom McMaster University Medical Center in Ontario heraus, dass Kreatin bei Menschen mit einer Vielzahl von neuromuskulären Erkrankungen eine bescheidene Kraftzunahme bewirken kann. Beals Arbeit wurde in der März 1999-Ausgabe von Nature Neuroscience veröffentlicht und die zweite Arbeit wurde in der Zeitschrift Neurology veröffentlicht.

In den meisten Fällen haben Sportler keine nachteiligen Nebenwirkungen der Kreatineinnahme erfahren, obwohl es in letzter Zeit einige Berichte über Nierenschäden im Zusammenhang mit der Kreatineinnahme gab. Es wurde keine beständige Toxizität in Studien zur Kreatin-Ergänzung berichtet. Auch Dehydrierung wurde als ein Problem bei der Einnahme von Kreatin berichtet.

Athleten nehmen im Allgemeinen eine „Belastungsdosis“ von 20 Gramm Kreatin pro Tag über fünf oder sechs Tage ein und fahren danach mit einer „Erhaltungsdosis“ von 2 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag fort.

Was sind die Nebenwirkungen?

Es ist wenig über langfristige Nebenwirkungen von Kreatin bekannt, aber es wurde keine konsistente Toxizität in Studien zur Kreatin-Supplementierung berichtet. In einer Studie zu den Nebenwirkungen von Kreatin war Durchfall die am häufigsten berichtete unerwünschte Wirkung einer Kreatin-Supplementierung, gefolgt von Muskelkrämpfen.18 Einige Berichte zeigten, dass die Nieren-, Leber- und Blutfunktionen bei gesunden jungen Erwachsenen nicht durch kurzfristig höhere oder langfristig niedrigere Mengen an Kreatin-Supplementierung beeinträchtigt wurden. In einer kleinen Studie mit Personen, die 530 Gramm pro Tag einnahmen, zeigte sich nach bis zu fünf Jahren der Supplementation keine Veränderung der Nierenfunktion. Über Muskelkrämpfe nach einer Kreatin-Supplementierung wurde in einigen Studien anekdotisch berichtet.

Vorteile der Kreatin-Einnahme

  • steigert die sportliche Leistung
  • erhöht die Muskelmasse
  • vorteilhaft bei Muskelkrankheiten

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