Frauen profitieren mehr von körperlicher Betätigung als Männer

Bewegung ist ein grundlegender Aspekt der Erhaltung einer guten Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens. Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßige körperliche Betätigung zahlreiche positive Auswirkungen auf den Körper haben kann, z. B. die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, die Verbesserung der Stimmung und die Steigerung des Energieniveaus. Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Frauen von körperlicher Betätigung möglicherweise mehr profitieren als Männer.

Die Studie: Frauen vs. Männer

In der Studie, die im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde, wurden die Daten von über 400 000 Erwachsenen im Alter von 27 bis 61 Jahren in den Vereinigten Staaten analysiert. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, im Vergleich zu Männern, die regelmäßig Sport treiben, ein deutlich geringeres Risiko eines frühen Todes oder tödlicher Herzerkrankungen haben. Selbst wenn sich Frauen weniger anstrengten, hatten sie größere gesundheitliche Vorteile. Die Ergebnisse zeigen, dass Frauen ein um 24 % geringeres Risiko haben, aus irgendeiner Ursache zu sterben, während Männer ein um 15 % geringeres Risiko haben. Außerdem hatten Frauen ein um 36 % geringeres Risiko für einen tödlichen Herzinfarkt, Schlaganfall oder ein anderes kardiovaskuläres Ereignis, während Männer ein um 14 % geringeres Risiko hatten.

Diese Ergebnisse unterstreichen die enormen Vorteile, die Frauen aus der Einbeziehung von Bewegung in ihr Leben ziehen können. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel für ein gesünderes und längeres Leben. Es ist wichtig zu wissen, dass sich Frauen im Durchschnitt weniger bewegen als Männer. Die Ergebnisse der Studie sollten jedoch mehr Frauen dazu anregen, mehr Bewegung in ihren Tagesablauf einzubauen. Selbst ein begrenztes Maß an regelmäßiger körperlicher Betätigung kann erhebliche Vorteile mit sich bringen und mehr Nutzen bringen, als man vielleicht denkt.

Arten von Bewegung und reduzierte Risiken

Die Studie untersuchte auch den Zusammenhang zwischen verschiedenen Arten von Bewegung und verringerten Risiken für Frauen und Männer. Die Forscher fanden heraus, dass alle Arten von Bewegung bei beiden Geschlechtern mit einem geringeren Risiko verbunden waren. Dazu gehörten mäßige aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen, kräftige Übungen wie Spinning oder Seilspringen und Krafttraining, das auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht umfassen kann.

Bei mäßiger aerober körperlicher Aktivität stagnierte das verringerte Sterberisiko sowohl bei Männern als auch bei Frauen bei 300 Minuten oder fünf Stunden pro Woche. Bei diesem Aktivitätsniveau verringerte sich das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Frauen um 24 %, bei Männern dagegen um 18 %. Ähnliche Tendenzen wurden bei 110 Minuten wöchentlicher intensiver aerober Bewegung beobachtet, die mit einem um 24 % geringeren Sterberisiko für Frauen und einem um 19 % geringeren Risiko für Männer korrelierte.

Interessanterweise erreichten Frauen die gleichen Vorteile wie Männer, aber in kürzerer Zeit. Bei mäßiger aerober Bewegung erreichten Frauen die 18%ige Risikoreduktion in der Hälfte der Zeit, die Männer benötigten: 140 Minuten oder weniger als 2,5 Stunden pro Woche, verglichen mit 300 Minuten bei Männern. Bei starkem Ausdauertraining erreichten Frauen die 19 %ige Risikoreduktion mit nur 57 Minuten pro Woche, während Männer 110 Minuten benötigten.

Auch Krafttraining brachte sowohl für Frauen als auch für Männer erhebliche Vorteile. Frauen, die an Kraftübungen teilnahmen, hatten ein um 19 % verringertes Sterberisiko im Vergleich zu denjenigen, die nicht teilnahmen. Sie hatten auch ein um 30 % geringeres Risiko für kardiovaskulär bedingte Todesfälle. Männer, die ein Krafttraining absolvierten, hatten ein um 11 % verringertes Sterberisiko.

Faktoren, die den Geschlechtsunterschied beeinflussen

Die Autoren der Studie vermuten, dass mehrere Faktoren zu den beobachteten Unterschieden im Gesundheitsnutzen zwischen Frauen und Männern beitragen. Unterschiede in der Anatomie und Physiologie spielen eine Rolle, da Männer im Vergleich zu Frauen häufig eine größere Lungenkapazität, ein größeres Herz, mehr fettfreie Körpermasse und einen größeren Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern haben. Infolgedessen können Frauen bei der Ausführung derselben Bewegungen höhere Anforderungen an Atmung, Stoffwechsel und Kraft stellen, was zu größeren gesundheitlichen Vorteilen führt.

Die Bedeutung von Bewegung für alle

Diese Studie unterstreicht, dass es keinen einheitlichen Ansatz für Bewegung gibt. Die Bedürfnisse und Ziele jedes Einzelnen in Bezug auf körperliche Aktivität können je nach Alter, Gesundheitszustand und Zeitplan variieren. Der Wert jeder Art von Bewegung ist jedoch unbestreitbar. Regelmäßige körperliche Betätigung, sei es mäßige aerobe Bewegung, kräftige aerobe Bewegung oder Krafttraining, kann tiefgreifende Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden haben.

Schlussfolgerung

Bewegung ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden, und Frauen profitieren möglicherweise stärker von regelmäßiger körperlicher Betätigung als Männer. Die von den National Institutes of Health unterstützte Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, ein deutlich geringeres Risiko eines frühen Todes oder tödlicher kardiovaskulärer Ereignisse haben. Wenn man mäßige aerobe Aktivität, kräftige aerobe Aktivität und Krafttraining in seine Routine einbaut, kann dies erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen. Es ist wichtig, dass Frauen die potenziellen Vorteile erkennen und der körperlichen Betätigung als Mittel für ein gesünderes und längeres Leben Vorrang einräumen.

Quelle

1. Ji, H., et al.(2024) Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality. Journal of the American College of Cardiology. org/10.1016/j.jacc.2023.12.019.

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