Eine neue Studie von Forschern am Mass General Brigham hat ergeben, dass die tägliche Einnahme von Multivitaminen über zwei Jahre hinweg das biologische Altern bei älteren Erwachsenen verlangsamt, wobei die Vorteile besonders bei jenen ausgeprägt sind, die zu Beginn der Untersuchung ein höheres biologisches Alter als ihr chronologisches Alter aufwiesen, und dies basierend auf Analysen von epigenetischen Uhren aus Blutproben von fast 1000 Teilnehmern.

Überblick über die Studie

Die Untersuchung, die in der Zeitschrift Nature Medicine veröffentlicht wurde, nutzt Daten aus der großen randomisierten klinischen Studie COSMOS (COcoa Supplement and Multivitamins Outcomes Study). Sie analysierte die Auswirkungen von Multivitaminen auf fünf Maße des biologischen Alterns.

Dabei wurde festgestellt, dass Multivitamine das Altern um etwa vier Monate über zwei Jahre verlangsamen können. Dies unterstreicht das Potenzial zugänglicher Interventionen für ein gesünderes Altern.

Methodik der Forschung

Die Studie umfasste 958 gesunde Teilnehmer mit einem durchschnittlichen chronologischen Alter von 70 Jahren. Diese wurden randomisiert in Gruppen eingeteilt: Eine erhielt täglich einen Kakaotextrakt und Multivitamine, eine andere Kakaotextrakt und Placebo, eine weitere Placebo und Multivitamine, und die letzte nur Placebos.

Blutproben wurden zu Beginn sowie nach dem ersten und zweiten Jahr auf Veränderungen in fünf epigenetischen Uhren untersucht, die auf DNA-Methylierung basieren. Lineare Mixed-Effects-Modelle bewerteten die Behandlungseffekte.

Wichtige Ergebnisse

Im Vergleich zur Placebo-Gruppe zeigten Teilnehmer in der Multivitamin-Gruppe eine Verlangsamung in allen fünf epigenetischen Uhren. Statistisch signifikant war dies bei den beiden Uhren, die die Mortalität vorhersagen: PCGrimAge Accel und PCPhenoAge Accel.

Die Veränderung entsprach etwa 0,111 Jahren weniger Altern pro Jahr für PCGrimAge Accel (95% CI: -0,203 bis -0,018; p=0,02) und 0,209 Jahren für PCPhenoAge Accel (95% CI: -0,405 bis -0,013; p=0,037). Besonders profitierten jene mit höherem biologischem Alter zu Studienbeginn, mit einer Verlangsamung um 0,201 Jahre (95% CI: -0,334 bis -0,068; p-Interaktion=0,041).

Was ist biologisches Altern?

Biologisches Altern beschreibt den Zustand des Körpers unabhängig vom Kalenderalter und wird durch epigenetische Uhren gemessen. Diese Uhren analysieren Methylierungsmuster an spezifischen DNA-Stellen, die mit Alter, Krankheitsrisiken und Mortalität korrelieren.

Zum Beispiel messen Uhren wie PCGrimAge Accel nicht nur das Altern, sondern prognostizieren auch Lebensdauer. Eine Verlangsamung dieser Uhren deutet auf reduzierte altersbedingte Risiken hin.

Vorteile von Multivitaminen für gesundes Altern

Multivitamine enthalten eine Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen, die Nährstofflücken schließen können, besonders bei älteren Erwachsenen mit eingeschränkter Ernährung. Die Studie zeigt, dass sie epigenetische Prozesse beeinflussen und das Altern verlangsamen.

Praktische Beispiele: Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann ähnliche Effekte ergänzen, doch bei Defiziten bieten Supplemente Unterstützung. Experten empfehlen, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, um individuelle Bedürfnisse zu prüfen.

• Nährstoffdefizite erkennen: Regelmäßige Bluttests können Mängel an Vitaminen wie B12 oder D aufdecken, die das Altern beschleunigen.
• Tägliche Routine integrieren: Beginnen Sie mit einer standardisierten Dosis, wie in der COSMOS-Studie verwendet, und beobachten Sie langfristige Effekte.
• Kombination mit Lebensstil: Ergänzen Sie Multivitamine durch Bewegung und Stressmanagement für optimale Ergebnisse.

Verwandte Forschung zu Vitaminen und Epigenetik

Zahlreiche Studien untermauern die Rolle von Nährstoffen beim epigenetischen Altern. Eine randomisierte klinische Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass Vitamin-D-Supplementierung das Horvath-epigenetische Altern bei übergewichtigen afroamerikanischen Erwachsenen mit suboptimalem Vitamin-D-Status verlangsamen kann.

Ähnlich ergab eine Untersuchung aus 2022, dass Vitamin-D-Supplementierung bei Defiziten mit einer Verlangsamung um 2,6 Jahre im 7-CpG-DNAmAA assoziiert ist (p=0,011) und 1,3 Jahre im Horvath-DNAmAA (p=0,042).

Folat und Vitamin B12 wurden in einer Studie mit 44 älteren Erwachsenen (65–75 Jahre) mit einer Verlangsamung des biologischen Alterns in Verbindung gebracht, speziell bei Frauen und bestimmten Genotypen.

Eine weitere Arbeit aus 2025 berichtete, dass Omega-3-Supplementierung über drei Jahre ein leicht schützendes Effekt auf mehrere epigenetische Uhren hat.

Diese Ergebnisse passen zur COSMOS-Studie und deuten auf synergistische Effekte von Nährstoffen hin. Eine Review aus 2026 hob hervor, dass Nährstoffe wie Folat, Vitamin B und D die epigenetischen Uhren modulieren.

Implikationen für die öffentliche Gesundheit

Die Ergebnisse öffnen Türen für präventive Maßnahmen gegen altersbedingte Erkrankungen. Da Multivitamine zugänglich und sicher sind, könnten sie Teil von Strategien für gesundes Altern werden.

Howard Sesso, leitender Autor, betonte: „Es war aufregend, Vorteile von Multivitaminen mit Markern des biologischen Alterns zu sehen.“ Yanbin Dong ergänzte Pläne für Folgestudien zur Langzeitwirkung.

Dennoch bleibt unklar, ob diese Effekte auf spezifische Populationen beschränkt sind. Weitere Forschung ist nötig, um die Ergebnisse zu generalisieren.

Praktische Tipps für ein gesünderes Altern

Um das biologische Altern zu verlangsamen, integrieren Sie evidenzbasierte Gewohnheiten. Eine mediterrane Ernährung, reich an Antioxidantien, unterstützt epigenetische Gesundheit.

Beispiele aus Studien: Regelmäßiger Verzehr von Blattgemüse liefert Folat, das mit niedrigerem epigenetischem Alter korreliert. Kombinieren Sie dies mit moderater Aktivität, wie 150 Minuten pro Woche.

• Ernährungsanpassungen: Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie Fisch, um Defizite zu vermeiden.
• Regelmäßige Checks: Lassen Sie Ihr biologisches Alter durch Bluttests schätzen, falls verfügbar.
• Holistische Ansätze: Schlafen Sie ausreichend und vermeiden Sie Rauchen, da diese Faktoren epigenetische Uhren beeinflussen.

Grenzen und zukünftige Richtungen

Die Studie basiert auf einer ausgewählten Gruppe gesunder älterer Erwachsener, was die Übertragbarkeit einschränkt. Es fehlen Daten zu langfristigen klinischen Outcomes wie Krankheitsinzidenz.

Zukünftige Arbeiten sollten diverse Populationen einbeziehen und weitere epigenetische Marker testen. Bislang kann ich nicht bestätigen, ob ähnliche Effekte bei jüngeren Erwachsenen auftreten.

Dieser Beitrag beschäftigt sich mit einem medizinischen Thema, einem Gesundheitsthema oder einem oder mehreren Krankheitsbildern. Dieser Artikel dient nicht der Selbst-Diagnose und ersetzt auch keine Diagnose durch einen Arzt oder Facharzt. Bitte lesen und beachten Sie hier auch den Hinweis zu Gesundheitsthemen!

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Was unterscheidet biologisches von chronologischem Altern? Biologisches Altern misst den funktionalen Zustand des Körpers durch Marker wie DNA-Methylierung, während chronologisches Altern einfach die vergangene Zeit seit der Geburt darstellt; es kann durch Lebensstil beeinflusst werden, um gesünder zu altern.

Können andere Nährstoffe ähnliche Effekte wie Multivitamine haben? Ja, isolierte Supplemente wie Vitamin D oder Folat zeigen in Studien Verlangsamungen des epigenetischen Alterns, aber Multivitamine bieten eine breitere Abdeckung; kombinieren Sie sie mit einer nährstoffreichen Ernährung für beste Ergebnisse.

Wie wirken epigenetische Uhren genau? Sie analysieren Methylierung an CpG-Stellen im Genom, die mit Alter korrelieren und Risiken vorhersagen; zweite Generationen wie PCGrimAge integrieren zusätzliche Faktoren wie Entzündungen für präzisere Prognosen.

Sind Multivitamine für alle Altersgruppen empfehlenswert? Bei älteren Erwachsenen mit Defiziten ja, aber bei Jüngeren fehlen klare Belege; konsultieren Sie immer einen Mediziner, da Überdosierungen Risiken bergen.

Welche Rolle spielt Ernährung insgesamt beim Altern? Eine ausgewogene Ernährung moduliert Epigenetik durch Nährstoffe, die Methylierung beeinflussen; Studien zeigen, dass pflanzenbasierte Diäten das Altern verlangsamen, unabhängig von Supplementen.

Kann man biologisches Altern umkehren? Aktuelle Forschung deutet auf Verlangsamung hin, nicht Umkehrung; Lebensstiländerungen wie Sport und Ernährung können jedoch das Tempo reduzieren und die Lebensqualität steigern.

Quellen

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