Instrumentales Musiktraining steigert die kognitive Leistung bei Erwachsenen mit ADHS

Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) betrifft weltweit Millionen von Erwachsenen und beeinträchtigt häufig die Konzentration, das Gedächtnis und die kognitive Leistung. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass instrumentales Musiktraining bei der Bewältigung von ADHS-Symptomen eine entscheidende Rolle spielen könnte. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie zeigt, dass Erwachsene mit ADHS, die an einem Instrumentalmusiktraining teilnehmen, signifikante Verbesserungen bei kognitiven Funktionen wie Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis und exekutiven Funktionen aufweisen.

Die Ergebnisse der Studie

An der Studie nahmen 60 Erwachsene mit der Diagnose ADHS teil, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden: eine Gruppe, die an einem Instrumentalmusiktraining teilnahm, und eine Kontrollgruppe, die keine musikalische Intervention erhielt. Die Gruppe mit dem Musiktraining nahm 12 Wochen lang an einem strukturierten Unterricht teil, der sich auf Instrumente wie Klavier, Gitarre oder Geige konzentrierte. Die Teilnehmer übten täglich 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche unter der Anleitung von professionellen Lehrern.

Die Forscher bewerteten die kognitiven Leistungen mit standardisierten Tests, wie dem Stroop-Test für die Aufmerksamkeit und dem Digit Span Test für das Arbeitsgedächtnis. Die Ergebnisse waren verblüffend:

Verbesserte Aufmerksamkeit: In der Gruppe mit Musiktraining verbesserte sich die anhaltende Aufmerksamkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe um 25 %.

Verbessertes Arbeitsgedächtnis: Teilnehmer, die musikalisch trainiert hatten, schnitten bei Gedächtnisaufgaben um 20 % besser ab.

Bessere Exekutivfunktionen: Aufgaben, die Planung und Impulskontrolle erfordern, wurden in der Musikgruppe um 15 % verbessert.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass instrumentales Musiktraining eine nicht-pharmakologische Intervention für Erwachsene mit ADHS sein könnte, die eine kreative und ansprechende Möglichkeit bietet, kognitive Fähigkeiten zu verbessern.

Warum Musiktraining bei ADHS hilft

Musiktraining ist mehr als nur eine kreative Möglichkeit – es ist ein kognitives Training. Beim Spielen eines Instruments werden mehrere Hirnregionen gleichzeitig angesprochen, darunter auch diejenigen, die für Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Selbstregulierung zuständig sind und die bei ADHS häufig beeinträchtigt sind. Hier erfahren Sie, warum Musiktraining so effektiv ist:

Multisensorischer Einsatz: Das Erlernen eines Instruments umfasst auditive, visuelle und motorische Fähigkeiten und stimuliert die neuronalen Verbindungen im gesamten Gehirn.

Rhythmische Verarbeitung: Die rhythmische Struktur der Musik hilft bei der Synchronisierung der Gehirnaktivität und verbessert die Konzentration und das Timing – wichtige Herausforderungen für Menschen mit ADHS.

Dopamin-Ausschüttung: Das Spielen von Musik löst die Freisetzung von Dopamin aus, einem Neurotransmitter, der mit Motivation und Belohnung in Verbindung gebracht wird und bei ADHS-Gehirnen häufig dysreguliert ist.

Kognitive Disziplin: Das Üben eines Instruments erfordert anhaltende Anstrengung und Struktur, wodurch Selbstdisziplin und zielgerichtetes Verhalten gefördert werden.

Neuroimaging-Studien stützen diese Behauptungen und zeigen, dass Musiker eine verbesserte Konnektivität in Hirnregionen wie dem präfrontalen Kortex und dem Corpus callosum haben, die für die Entwicklung von ADHS wichtig sind.

Vorteile über die Kognition hinaus

Instrumentales Musiktraining bietet zusätzliche Vorteile für Erwachsene mit ADHS. Die Studienteilnehmer berichteten von einer verbesserten Emotionsregulation und einem geringeren Stressniveau. Die beruhigende Wirkung der Musik kann dazu beitragen, die Angst und Impulsivität, die häufig mit ADHS in Verbindung gebracht werden, zu mindern. Darüber hinaus stärkt das Beherrschen eines Instruments das Selbstwertgefühl und vermittelt ein Gefühl der Erfüllung, was für Erwachsene, die mit ADHS zu kämpfen haben, besonders ermutigend sein kann.

In sozialer Hinsicht fördert das Musiktraining den Zusammenhalt. Gruppenunterricht oder das Spielen in einem Ensemble kann ein Gefühl der Gemeinschaft schaffen und das Gefühl der Isolation verringern. Für Erwachsene mit ADHS, die Schwierigkeiten mit sozialen Interaktionen haben, bietet Musik eine strukturierte und dennoch kreative Möglichkeit, sich mit anderen zu beschäftigen.

Wie man mit dem Instrumentalunterricht beginnt

Sind Sie bereit, die kognitiven Vorteile der Musik zu nutzen? Hier erfahren Sie, wie Erwachsene mit ADHS damit beginnen können:

• Wählen Sie ein Instrument: Wählen Sie ein Instrument, das Sie begeistert, sei es Klavier, Gitarre oder sogar Schlagzeug. Motivation ist der Schlüssel zum Durchhalten beim Üben.
• Finden Sie einen Lehrer: Suchen Sie nach Lehrern, die Erfahrung im Unterrichten von Erwachsenen haben oder mit ADHS vertraut sind. Online-Plattformen wie Lessonface oder lokale Musikschulen sind eine gute Anlaufstelle.
• Legen Sie eine Routine fest: Streben Sie kurze, regelmäßige Übungseinheiten an (15-30 Minuten täglich), um Gewohnheiten zu entwickeln, ohne sich überfordert zu fühlen.
• Technologie nutzen: Apps wie Yousician oder Simply Piano können das Lernen interaktiv und unterhaltsam gestalten und kommen so dem Bedürfnis von ADHSlern nach Engagement entgegen.
• Treten Sie einer Gruppe bei: Ziehen Sie Gruppenunterricht oder Gemeinschaftsensembles in Betracht, um Ihrem Üben ein soziales Element hinzuzufügen.
• Fangen Sie klein an und feiern Sie Ihre Fortschritte. Der Schlüssel ist Beständigkeit, nicht Perfektion.

Integration von Musik in das ADHS-Management

Instrumentales Musiktraining ist kein Heilmittel für ADHS, aber es ergänzt bestehende Behandlungen wie Medikamente, Therapien oder Änderungen der Lebensweise. Im Gegensatz zu Medikamenten hat Musiktraining keine Nebenwirkungen und kann eine lebenslange Fähigkeit sein. Außerdem kommt es der Affinität von ADHS zu kreativen, praktischen Tätigkeiten entgegen, was es für viele zu einer nachhaltigen Option macht.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie das Musiktraining mit anderen ADHS-freundlichen Strategien kombinieren, z. B:

Achtsamkeitspraktiken: Meditation oder Yoga können die Konzentration und die emotionale Regulierung verbessern.
Körperliche Betätigung: Regelmäßige Bewegung steigert den Dopaminspiegel und fördert die kognitive Gesundheit.
Strukturierte Zeitpläne: Verwenden Sie Planer oder Apps, um die Übungszeit und die täglichen Aufgaben zu organisieren.

Lassen Sie sich von einem Arzt beraten, um einen ganzheitlichen Plan zur Behandlung von ADHS zu erstellen, der auch Musiktraining einschließt.

Die Zukunft der Musik als Therapie

Die Ergebnisse der Studie öffnen die Tür für weitere Forschungen über Musik als therapeutisches Mittel bei ADHS. Künftige Studien könnten Folgendes untersuchen:

• Die Auswirkungen verschiedener Instrumente oder Musikgenres auf die kognitiven Ergebnisse.
• Langfristige Auswirkungen des Musiktrainings auf ADHS-Symptome.
• Ob das Musiktraining Kindern und Jugendlichen mit ADHS in gleicher Weise zugutekommt.

Wenn die Forscher ihre Untersuchungen fortsetzen, könnte das Instrumentalmusiktraining zu einer weithin empfohlenen Intervention werden, die eine kreative, zugängliche Möglichkeit zur Förderung des kognitiven und emotionalen Wohlbefindens bietet.

FAQs

1. Kann jedes Instrument bei ADHS-Symptomen helfen?

Ja, jedes Instrument, das die auditiven, visuellen und motorischen Fähigkeiten anspricht, kann hilfreich sein. Wichtig ist, dass Sie ein Instrument wählen, das Ihnen Spaß macht, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Zu den beliebtesten Instrumenten gehören Klavier, Gitarre und Schlagzeug, aber auch weniger bekannte Instrumente wie Ukulele oder Flöte können helfen.

2. Wie lange dauert es, bis sich kognitive Verbesserungen durch Musiktraining einstellen?

Die Studie zeigte spürbare Verbesserungen nach 12 Wochen konsequenten Übens (30 Minuten täglich, fünf Tage pro Woche). Vorteile wie eine verbesserte Konzentration oder emotionale Regulierung können sich jedoch je nach individuellem Einsatz und Engagement auch schon früher einstellen.

3. Ist Musiktraining für alle Erwachsenen mit ADHS wirksam?

Die Studie zeigte zwar vielversprechende Ergebnisse, aber die Reaktionen können individuell unterschiedlich ausfallen. Faktoren wie Motivation, Lernstil und der Schweregrad der ADHS-Symptome können die Ergebnisse beeinflussen. Eine Beratung durch einen Gesundheitsdienstleister kann dabei helfen, festzustellen, ob das Musiktraining geeignet ist.

4. Kann autodidaktisches Musizieren die gleichen Vorteile bringen?

Strukturierter Unterricht mit einem Lehrer ist ideal, um Disziplin aufzubauen und eine korrekte Technik zu gewährleisten, aber auch autodidaktisches Üben mit Apps oder Online-Tutorials kann kognitive Vorteile bieten. Beständigkeit und Engagement sind wichtiger als die Lernmethode.

Schlussfolgerung

Instrumentales Musiktraining bietet Erwachsenen mit ADHS eine wirkungsvolle, kreative Möglichkeit, die kognitive Leistung zu steigern, die emotionale Regulation zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu stärken. Indem es mehrere Gehirnregionen anspricht und die Disziplin fördert, geht das Musiktraining die Kernprobleme von ADHS auf eine ansprechende und lohnende Weise an. Ganz gleich, ob Sie zum ersten Mal eine Gitarre in die Hand nehmen oder ein altes Instrument wieder aufleben lassen, die kognitiven und emotionalen Vorteile sind es wert, dass Sie es ausprobieren. Fangen Sie klein an, bleiben Sie konsequent und lassen Sie die Musik zu einem Werkzeug werden, das Sie auf Ihrem Weg zu mehr Selbstbestimmung bei ADHS unterstützt.

Dieser Beitrag beschäftigt sich mit einem medizinischen Thema, einem Gesundheitsthema oder einem oder mehreren Krankheitsbildern. Dieser Artikel dient nicht der Selbst-Diagnose und ersetzt auch keine Diagnose durch einen Arzt oder Facharzt. Bitte lesen und beachten Sie hier auch den Hinweis zu Gesundheitsthemen!

Quellen:
1. Instrumental music training linked to better cognitive performance in adults with ADHD, study finds
2. Attention deficit hyperactivity disorder – Wikipedia
3. Saville P, Kinney C, Heiderscheit A, Himmerich H. Exploring the Intersection of ADHD and Music: A Systematic Review. Behav Sci (Basel). 2025 Jan 13;15(1):65. doi: 10.3390/bs15010065. PMID: 39851869; PMCID: PMC11762814.