Das Festhalten an langfristigen Zielen, wie Neujahrsvorsätzen oder persönlichen Ambitionen, ist für viele eine Herausforderung. Eine bahnbrechende Studie, die in Psychological Science veröffentlicht wurde, zeigt, dass die Freude am Prozess der Zielverfolgung – bekannt als intrinsische Motivation – ein stärkerer Prädiktor für den Erfolg ist als die ausschließliche Konzentration auf die Bedeutung des Ergebnisses.
ÜBERSICHT
- 1 Was motiviert zur langfristigen Zielverfolgung?
- 2 Studie 1: Verfolgung von Neujahrsvorsätzen
- 3 Studie 2: Interkulturelle Erkenntnisse aus China
- 4 Studie 3: Verhalten in der realen Welt und Ziele beim Gehen
- 5 Studie 4: Steigerung des Engagements durch Spaß
- 6 Praktische Tipps, um Ihre Ziele nicht aus den Augen zu verlieren
- 7 Warum Freude wichtiger ist als Ergebnisse
- 8 FAQs
Was motiviert zur langfristigen Zielverfolgung?
Zu verstehen, was Engagement antreibt, ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele. Die Studie, die von den Forschern Kaitlin Woolley (Cornell University), Laura M. Giurge (London School of Economics) und Ayelet Fishbach (University of Chicago) durchgeführt wurde, untersuchte zwei Arten von Motivation:
- Intrinsische Motivation: Freude oder Engagement an der Aktivität selbst finden, wie z. B. Spaß am morgendlichen Joggen.
- Extrinsische Motivation: Verfolgung eines Ziels wegen seiner langfristigen Vorteile, wie z. B. Sport für eine bessere Gesundheit.
Während extrinsische Motivation oft zur Zielsetzung inspiriert, deutet die Forschung darauf hin, dass sie nicht ausreicht, um die Anstrengungen über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Stattdessen spielt die intrinsische Motivation – die Freude am Weg – eine entscheidende Rolle für den langfristigen Erfolg.
Warum intrinsische Motivation wichtiger ist
Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass die verzögerten Belohnungen extrinsischer Ziele mit der Zeit an Attraktivität verlieren können. Im Gegensatz dazu sorgt die unmittelbare Freude an intrinsisch motivierenden Aktivitäten für anhaltende Motivation. Diese Erkenntnis stellt die weit verbreitete Annahme in Frage, dass die Bedeutung des Ergebnisses eines Ziels der Hauptantrieb für Beharrlichkeit ist.
Studie 1: Verfolgung von Neujahrsvorsätzen
Die erste Studie begleitete 2.000 Erwachsene in den USA, die sich Neujahrsvorsätze gesetzt hatten. Die Teilnehmer berichteten über ihre Motivation und ihre Fortschritte an vier Zeitpunkten im Laufe eines Jahres. Zu den häufigsten Zielen gehörten:
- Körperliche Gesundheit (40 % der Vorsätze)
- Finanzielle Stabilität
- Gesunde Ernährungsgewohnheiten
Wichtigste Ergebnisse der US-Studie
Die Teilnehmer waren eher extrinsisch motiviert und schätzten langfristige Vorteile wie eine bessere Gesundheit oder Ersparnisse. Diejenigen, die ihre Ziele als angenehm empfanden, berichteten jedoch von größeren Erfolgen und schafften es eher, ihre Vorsätze umzusetzen. Intrinsische Motivation war durchweg ein Indikator für die Einhaltung der Vorsätze, während extrinsische Motivation keinen signifikanten Einfluss hatte.
Überraschenderweise unterschätzten die Teilnehmer die Kraft der Freude. Nachbefragungen ergaben, dass die meisten glaubten, extrinsische Faktoren wie die Nützlichkeit eines Ziels seien wichtiger für die Beharrlichkeit. Diese Fehleinschätzung könnte erklären, warum viele sich Ziele setzen, die schwerer einzuhalten sind.
Studie 2: Interkulturelle Erkenntnisse aus China
Um zu testen, ob diese Ergebnisse global gelten, untersuchten die Forscher 500 chinesische Erwachsene, die sich Ziele für das Mondneujahr gesetzt hatten. Diese Teilnehmer konzentrierten sich mehr auf berufliche und lernbezogene Ziele als die US-amerikanische Gruppe, die den Schwerpunkt auf Gesundheit und Fitness legte.
Ergebnisse über Kulturen hinweg
Ähnlich wie in den USA sagte die intrinsische Motivation die Einhaltung der Ziele nach einem Monat voraus. Die extrinsische Motivation hatte nur einen geringen Einfluss, selbst wenn statistische Anpassungen die Varianz berücksichtigten. Dies deutet darauf hin, dass Freude das Engagement in verschiedenen Kulturen und bei verschiedenen Zieltypen fördert.
Studie 3: Verhalten in der realen Welt und Ziele beim Gehen
Die dritte Studie untersuchte das Verhalten in der realen Welt, indem sie 439 Teilnehmer verfolgte, die sich zum Ziel gesetzt hatten, mehr zu gehen. Mithilfe von Smartphone-Apps gaben sie 14 Tage lang ihre täglichen Schrittzahlen ein und bewerteten ihre Freude und die wahrgenommene Bedeutung des Gehens.
Mehr gehen mit Freude
Teilnehmer, denen das Gehen Spaß machte, gingen täglich durchschnittlich 1.250 Schritte mehr als diejenigen, die weniger intrinsisch motiviert waren. Extrinsische Faktoren wie gesundheitliche Vorteile hatten keinen signifikanten Einfluss. Diese Ergebnisse blieben in verschiedenen statistischen Analysen stabil und bestätigten die Bedeutung der intrinsischen Motivation.
Studie 4: Steigerung des Engagements durch Spaß
Die letzte Studie untersuchte, ob die Darstellung einer Aufgabe als angenehm das Engagement steigern kann. Die Teilnehmer verwendeten eine mobile App, um Lebensmittel und Kosmetikprodukte zu scannen und Informationen über deren Gesundheitseffekte zu erhalten. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt:
- Intrinsische Gruppe: Ihnen wurde gesagt, dass die App Spaß mache und Überraschungen bereithalte.
- Extrinsische Gruppe: Ihnen wurde gesagt, dass die App nützlich und informativ sei.
Auswirkungen der Darstellung auf das Engagement
Die intrinsische Gruppe scannte innerhalb von 24 Stunden über 25 % mehr Produkte als die extrinsische Gruppe. Dies zeigt, dass die Betonung des Spaßes die Teilnahme an gesundheitsbezogenen Aufgaben direkt steigern kann.
Praktische Tipps, um Ihre Ziele nicht aus den Augen zu verlieren
Die Studie zeigt, dass Spaß entscheidend für den langfristigen Erfolg von Zielen ist. Hier sind einige praktische Tipps, wie Sie Ihre Ziele intrinsisch motivierender gestalten können:
- Finden Sie den Spaß: Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, oder gestalten Sie Aufgaben neu, um sie interessanter zu machen. Hören Sie beispielsweise beim Sport Musik oder verwandeln Sie die Zubereitung von Mahlzeiten in eine kreative Kochherausforderung.
- Routinen aufmischen: Sorgen Sie für Abwechslung, um Monotonie zu vermeiden. Probieren Sie neue Fitnesskurse aus oder entdecken Sie verschiedene Sparstrategien, um für Abwechslung zu sorgen.
- Kleine Erfolge feiern: Würdigen Sie Fortschritte, um Ihre Motivation zu steigern. Belohnen Sie sich für das Erreichen von Meilensteinen, beispielsweise mit einem entspannten Abend nach einer Woche gesunder Ernährung.
- Ziele an Interessen ausrichten: Wählen Sie Ziele, die Ihren Leidenschaften entsprechen. Wenn Sie gerne lernen, verfolgen Sie Ziele zum Aufbau von Fähigkeiten, die Ihnen Freude bereiten.
- Extrinsische Ziele neu definieren: Gestalten Sie den Prozess auch bei ergebnisorientierten Zielen angenehm. Treten Sie beispielsweise einer Gruppe bei, um das Sparen zu einer sozialen Aktivität zu machen.
Warum Freude wichtiger ist als Ergebnisse
Studien zeigen immer wieder, dass intrinsische Motivation zu langfristigem Engagement führt, unabhängig von Kultur oder Art des Ziels. Extrinsische Ziele – wie bessere Gesundheit oder finanzielle Sicherheit – sind zwar wichtig, bieten aber oft keine unmittelbaren Belohnungen. Spaß sorgt für sofortige Befriedigung und macht es einfacher, schwierige Aufgaben durchzuhalten.
Häufige Fehler bei der Zielsetzung überwinden
Viele Menschen priorisieren extrinsische Ziele, ohne den Spaß zu berücksichtigen, was zu Burnout führt. Indem Sie Ihre Zielverfolgung so gestalten, dass sie spannend ist, können Sie Ihre Anstrengungen über Monate oder sogar Jahre hinweg aufrechterhalten. Wenn Ihnen beispielsweise das Laufen langweilig erscheint, probieren Sie eine landschaftlich reizvolle Strecke aus oder treten Sie einem Laufverein bei, um mehr Spaß daran zu haben.
Diese Erkenntnisse auf Ihr Leben anwenden
Sie müssen ehrgeizige, ergebnisorientierte Ziele nicht aufgeben. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, den Prozess angenehm zu gestalten, um die Dynamik aufrechtzuerhalten. Ganz gleich, ob Sie fit werden, Geld sparen oder eine neue Fähigkeit erlernen möchten – wenn Sie Spaß in den Prozess einbringen, kann dies Ihre Erfolgsquote erheblich verbessern.
FAQs
Was ist intrinsische Motivation und warum ist sie für Ziele wichtig?
Intrinsische Motivation ist der Antrieb, eine Aktivität um ihrer selbst willen auszuüben, weil sie Spaß macht oder Erfüllung bringt. Sie ist für langfristige Ziele von entscheidender Bedeutung, da sie sofortige Befriedigung verschafft und Ihnen hilft, auch dann engagiert zu bleiben, wenn sich die Ergebnisse verzögern.
Wie kann ich extrinsische Ziele angenehmer gestalten?
Gestalten Sie den Prozess so um, dass er Elemente enthält, die Ihnen Spaß machen. Kombinieren Sie beispielsweise eine Aufgabe wie Sport mit Musik, Podcasts oder sozialen Aktivitäten, um sie interessanter zu gestalten.
Funktioniert intrinsische Motivation für alle Arten von Zielen?
Ja, die Studie ergab, dass intrinsische Motivation den Erfolg verschiedener Ziele vorhersagt, darunter Gesundheits-, Finanz-, Berufs- und Lernziele, sowohl in westlichen als auch in nicht-westlichen Kulturen.
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