Neue Forschungsergebnisse, die auf der Jahrestagung 2025 der Europäischen Vereinigung für die Erforschung von Diabetes (EASD) in Wien, Österreich (15.–19. September), vorgestellt wurden, unterstreichen die entscheidende Rolle körperlicher Aktivität bei der Senkung des Risikos für Herzerkrankungen und Mortalität bei Personen, bei denen Typ-2-Diabetes neu diagnostiziert wurde und die zuvor keine Herz-Kreislauf-Probleme hatten. Die von Frau Line Eriksen und Dr. Sidsel Domazet am Steno Diabetes Center Odense in Dänemark durchgeführte Studie zeigt, dass bereits leichte körperliche Betätigung die Gesundheitsergebnisse deutlich verbessern kann. Für Menschen mit Typ-2-Diabetes im Frühstadium ist körperliche Aktivität ein wirksames Mittel, um das langfristige Wohlbefinden zu steigern.
ÜBERSICHT
Die Bedeutung von Bewegung bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes
Körperliche Aktivität ist für eine wirksame Behandlung von Typ-2-Diabetes unerlässlich. Regelmäßige Bewegung verbessert die Insulinsensitivität, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und fördert eine gesunde Körperzusammensetzung. Bei Personen, bei denen die Krankheit kürzlich diagnostiziert wurde, kann die Einbeziehung von Bewegung das Risiko schwerwiegender Komplikationen wie Herzerkrankungen verringern.
Wichtige gesundheitliche Vorteile von körperlicher Aktivität
- Verbesserte Blutzuckerkontrolle: Bewegung hilft dem Körper, Insulin effektiver zu nutzen und einen stabilen Glukosespiegel aufrechtzuerhalten.
- Geringeres kardiovaskuläres Risiko: Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Herzereignisse.
- Verbessertes allgemeines Wohlbefinden: Aktiv zu bleiben steigert die Energie, reduziert Stress und verbessert die psychische Gesundheit.
- Studienübersicht: Körperliche Aktivität und gesundheitliche Ergebnisse
Die am Steno Diabetes Center Odense durchgeführte Studie analysierte die Auswirkungen selbstberichteter körperlicher Aktivität auf Personen, bei denen in den letzten zwei Jahren Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde und die keine kardiovaskulären Vorerkrankungen hatten. Die Daten stammen aus der Kohorte des Danish Centre for Strategic Research in Type 2 Diabetes (DD2) und umfassen den Zeitraum von 2010 bis 2023. Die Studie liefert eindeutige Belege für einen Zusammenhang zwischen Bewegung und einem geringeren Gesundheitsrisiko.
Studiendesign und Angaben zu den Teilnehmern
An der Studie nahmen 11.355 Teilnehmer teil, die Angaben zu ihrem Bewegungsniveau machten, das wie folgt kategorisiert wurde:
- Bewegungsarm: Kaum bis gar keine regelmäßige körperliche Aktivität (18 % der Teilnehmer).
- Leichte Aktivität: Aktivitäten wie Spazierengehen oder leichte Hausarbeit (62 % der Teilnehmer).
- Mäßige bis intensive körperliche Aktivität (MVPA): Intensivere Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen (20 % der Teilnehmer).
Die Teilnehmer wurden über einen Zeitraum von durchschnittlich 8,4 Jahren bis zum Auftreten schwerwiegender kardialer Ereignisse (MACE), Tod, Auswanderung oder bis zum Ende der Studie am 3. Mai 2024 beobachtet. Zu den MACE zählten Herzinfarkte, ischämische Schlaganfälle, koronare Revaskularisationen, Herzinsuffizienz und kardiovaskuläre Todesfälle. Personen mit vorbestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen (1.671 Teilnehmer) wurden ausgeschlossen, um den Fokus auf Typ-2-Diabetes im Frühstadium zu legen.
Wichtigste Ergebnisse: Bewegung senkt Gesundheitsrisiken
Die Studie ergab einen starken Zusammenhang zwischen höherer körperlicher Aktivität und einem geringeren Risiko für MACE und Gesamtmortalität. Während des Nachbeobachtungszeitraums wurden 1.149 kardiovaskuläre Ereignisse und 1.048 Todesfälle verzeichnet. Die Daten zeigen eindeutig, dass mehr Bewegung zu besseren Gesundheitsergebnissen führt.
Auswirkungen unterschiedlicher Aktivitätsniveaus
Nach Bereinigung um Störfaktoren wie Alter, Geschlecht, Rauchen, Alkoholkonsum, Taillenumfang und Jahr der Studienteilnahme ergaben sich folgende Ergebnisse:
- Leichte Aktivität: Im Vergleich zu Personen mit sitzender Lebensweise mit einem um 23 % geringeren Risiko für MACE und einem um 27 % geringeren Risiko für die Gesamtmortalität verbunden.
- Mäßige bis intensive Aktivität: Verbunden mit einem um 28 % geringeren Risiko für MACE und einem um 33 % geringeren Risiko für die Gesamtmortalität.
Die Rolle des kardiovaskulären Todes
Der Rückgang der Mortalität war in erster Linie auf weniger kardiovaskuläre Todesfälle zurückzuführen. Selbst nach Bereinigung um zusätzliche Risikofaktoren wie LDL-Cholesterin, glykiertes Hämoglobin (HbA1c), systolischer Blutdruck, Nierenfunktion und Albumin-Kreatinin-Verhältnis im Urin blieben die Vorteile bestehen:
- MVPA: Zeigte eine 30-prozentige Verringerung des MACE-Risikos und eine 31-prozentige Verringerung der Gesamtmortalität.
- Leichte Aktivität: Zeigte eine 20-prozentige Verringerung des MACE-Risikos und eine 22-prozentige Verringerung der Gesamtmortalität.
Praktische Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Der Einstieg in ein Trainingsprogramm kann überwältigend sein, insbesondere für Menschen, bei denen gerade Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde. Doch schon kleine Veränderungen können erhebliche Vorteile bringen. Hier sind einige praktische Tipps, wie Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag integrieren können:
- Fangen Sie langsam an: Beginnen Sie mit täglichen Spaziergängen von 10 bis 15 Minuten oder sanften Dehnübungen.
- Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Entscheiden Sie sich für Aktivitäten wie Tanzen, Gartenarbeit oder Schwimmen, um motiviert zu bleiben.
- Streben Sie Kontinuität an: Streben Sie 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an, wie es die Gesundheitsrichtlinien empfehlen.
- Suchen Sie sich Unterstützung: Trainieren Sie mit einem Freund oder schließen Sie sich einer Gruppe an, um motiviert zu bleiben.
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte: Verwenden Sie eine Fitness-App oder ein Tagebuch, um Ihre Aktivitäten zu überwachen und Erfolge zu feiern.
Eine nachhaltige Trainingsroutine aufbauen
Konsistenz ist entscheidend für langfristige Vorteile. Planen Sie Ihr Training jeden Tag zur gleichen Zeit, um eine Routine zu etablieren. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden.
Warum leichte Aktivitäten wichtig sind
Die Studie betont, dass selbst leichte körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen oder Hausarbeit Gesundheitsrisiken deutlich reduzieren. Diese Aktivitäten sind leicht zugänglich, erfordern keine spezielle Ausrüstung und sind ideal für Anfänger oder Menschen mit eingeschränkter Mobilität. Leichte Bewegung ist ein praktischer Ausgangspunkt für die Verbesserung der Gesundheit.
Zusätzliche Vorteile leichter Bewegung
Leichte körperliche Aktivität senkt nicht nur das Risiko für Herzerkrankungen und die Sterblichkeit, sondern kann auch das psychische Wohlbefinden steigern, Müdigkeit verringern und die Lebensqualität verbessern. Für Menschen mit Typ-2-Diabetes unterstützen diese Vorteile die langfristige Gesundheit und Vitalität.
Auswirkungen auf die Behandlung von Typ-2-Diabetes
Die Ergebnisse unterstreichen die Notwendigkeit, körperlicher Aktivität bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes im Frühstadium Priorität einzuräumen. Gesundheitsdienstleister sollten Patienten dazu ermutigen, Bewegung in ihren Alltag zu integrieren, auch wenn diese nur von geringer Intensität ist. Dieser Ansatz kann Komplikationen vorbeugen und die allgemeine Gesundheit fördern.
Individuelle Trainingspläne
Ärzte und Diabetesberater können gemeinsam mit Patienten maßgeschneiderte Aktivitätspläne erstellen, die auf dem Fitnesslevel, den Vorlieben und etwaigen körperlichen Einschränkungen basieren. Regelmäßige Kontrolltermine können Patienten dabei helfen, am Ball zu bleiben und ihre Routinen bei Bedarf anzupassen.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Wie viel körperliche Aktivität wird für Menschen mit Typ-2-Diabetes empfohlen?
Gesundheitsrichtlinien empfehlen Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche, verteilt auf mehrere Tage. Dazu können Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Radfahren gehören. Zusätzlich können zwei- bis dreimal pro Woche Krafttrainingsübungen die Muskelgesundheit und Insulinsensitivität verbessern.
Welche Arten von Aktivitäten gelten als leichte körperliche Aktivität?
Leichte körperliche Aktivität umfasst Bewegungen mit geringer Intensität, die die Herzfrequenz leicht erhöhen, wie z. B. gemächliches Gehen, leichte Gartenarbeit, Staubsaugen oder sanftes Dehnen. Diese Aktivitäten sind leicht zugänglich und für Anfänger oder Menschen mit eingeschränkter Mobilität geeignet.
Kann körperliche Aktivität Medikamente bei Typ-2-Diabetes ersetzen?
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Typ-2-Diabetes, ersetzt jedoch in der Regel keine Medikamente. Bewegung ergänzt die medizinische Behandlung, indem sie die Blutzuckerkontrolle und die allgemeine Gesundheit verbessert. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Medikation oder Ihrem Behandlungsplan vornehmen.
Ist es sicher, Sport zu treiben, wenn ich Typ-2-Diabetes habe?
Für die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes ist Sport sicher und vorteilhaft. Es ist jedoch wichtig, langsam anzufangen, geeignete Aktivitäten auszuwählen und sich von einem Arzt untersuchen zu lassen. Die Überwachung des Blutzuckerspiegels vor, während und nach dem Sport kann helfen, Hypoglykämie oder andere Komplikationen zu vermeiden.
Wie senkt körperliche Aktivität das Risiko für Herzerkrankungen bei Typ-2-Diabetes?
Körperliche Aktivität verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem sie den Blutdruck senkt, das LDL-Cholesterin reduziert, die Blutzuckerkontrolle verbessert und die Herzfunktion stärkt. Außerdem hilft sie, Entzündungen zu reduzieren und unterstützt eine gesunde Funktion der Blutgefäße, wodurch das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Herzereignisse sinkt.
Was soll ich tun, wenn ich neu im Sport bin und Typ-2-Diabetes habe?
Beginnen Sie mit schonenden Aktivitäten wie Spazierengehen oder sanftem Yoga für 10–15 Minuten täglich. Steigern Sie die Dauer und Intensität allmählich, wenn Sie mehr Selbstvertrauen und Ausdauer aufgebaut haben. Erstellen Sie gemeinsam mit Ihrem Gesundheitsteam einen sicheren, individuellen Trainingsplan, der Ihren Gesundheitszielen entspricht.
Wie kann ich motiviert bleiben, regelmäßig Sport zu treiben?
Setzen Sie sich realistische Ziele, wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte, um motiviert zu bleiben. Mit einem Freund zu trainieren, an einem Fitnesskurs teilzunehmen oder einen Fitness-Tracker zu verwenden, kann Ihnen helfen, konsequent zu bleiben. Belohnen Sie sich für das Erreichen von Meilensteinen, um Ihre Motivation hoch zu halten.
Dieser Beitrag beschäftigt sich mit einem medizinischen Thema, einem Gesundheitsthema oder einem oder mehreren Krankheitsbildern. Dieser Artikel dient nicht der Selbst-Diagnose und ersetzt auch keine Diagnose durch einen Arzt oder Facharzt. Bitte lesen und beachten Sie hier auch den Hinweis zu Gesundheitsthemen!
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