Bodybuilding-Ergänzungen bestehen aus verschiedenen Substanzen, einschließlich Proteine und Aminosäuren, Metall-Ersatzprodukte, Prohormone, Sexualhormon-Booster und werden von Baujungen und Sportlern eingenommen, um den Muskelaufbau zu unterstützen oder den Fettabbau zu ergänzen. Diese Bodybuilding-Ergänzungen sind auch zur Verbesserung der sportlichen Leistung geeignet.
Das von unserem Körper aufgenommene Eiweiß wird in Aminosäuren umgewandelt. Die Bodybuilder bevorzugen am häufigsten drei verzweigtkettige Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Die Muskeln metabolisieren diese verzweigtkettigen Aminosäuren. Zusätzlich wird angenommen, dass diese verzweigtkettigen Aminosäuren eine Resistenz gegen den Muskelabbau haben.
Obwohl Sojaprotein, ein natürlich vorkommendes vollständiges Protein, irgendwann östrogene Aktivität aufweisen kann und daher von vielen Bodybuildern gemieden wird, wird Eiprotein bevorzugt, da es ebenfalls ein vollständiges Protein ist. Casein, eine weitere reichhaltigste Proteinquelle für die Aminosäure Glutamin wird bevorzugt, da es zusätzlich Casomorphin enthält, das in regelmäßigen Abständen Aminosäuren freisetzt.
Bodybuilder bevorzugen die Einnahme von Eiweiß direkt nach dem Training oder als Ersatz der Mahlzeit. Eiweißpulver sind auf dem Markt erhältlich und die richtige Menge davon hilft bei der Muskelbildung, da Muskeln hauptsächlich aus Eiweiß bestehen und Eiweiß uns auch bei der Reparatur und dem Wachstum der Muskeln hilft.
Beim Kauf einer Eiweißpackung müssen sie auf die Gesamtmenge in der Tasche achten und auf Gramm Eiweiß, Gramm Kohlenhydrate, Gramm Zucker und Gramm Fett pro Portion. Wenn sie eine Laktoseintoleranz haben, sollten sie ein Eiweißpaket wählen, das keine Laktose enthält. Auf der Grundlage all dieser Informationen müssen sie das richtige, für sie geeignete Produkt auswählen.
Metall-Ersatzprodukte
Die Metallersatzprodukte sind entweder in Pulverform oder in Riegelform erhältlich. Die Pulverform kann mit Wasser, Milch oder Saft gemischt und danach eingenommen werden, Riegel können jedoch sofort verzehrt werden.
Diese werden als vollständiger Mahlzeitenersatz zur Verfügung gestellt und enthalten einen hohen Anteil an Proteinen, einen moderaten Anteil an Kohlenhydraten sowie verschiedene Vitamine und Mineralien.
Verschiedene Hersteller von Metallersatzprodukten behaupten, Sojaprotein, Eialbumin, Molkenprotein oder mizellares Kasein als Proteinquelle zugesetzt zu haben. Als Ersatz für Kohlenhydrate wurden Zutaten aus Haferfasern, Weizenmehl oder Maltodextrin zugesetzt. Einige können essentielle Fettsäuren und andere mineralische Ersatzstoffe enthalten. Einige andere Produkte wie Glutaminpeptid und zusätzliche Aminosäuren werden ebenfalls von einigen Herstellern hinzugefügt.
Kreatin Monohydrat
Kreatinmonohydrat ist eine der essentiellen organischen Säuren. Es ist eines der wenigen Produkte, die für die Herstellung gesunder Muskeln geeignet sind. Kreatinmonohydrat ist nützlich für Sportler, die Gewichtheben betreiben und für Kurzstreckensprinter. Kreatinmonohydrat wirkt in unserem Körper und spielt eine wichtige Rolle bei der Herstellung und Auffüllung von ATP. Es kommt auch natürlich in Rind- und Schweinefleisch sowie in Lachs vor.
Wenn sie Kreatin einnehmen, können sie eine Gewichtszunahme feststellen, da Kreatin eine voluminisierende Wirkung hat und Wasser und verschiedene andere Nährstoffe zu den Muskelzellen zieht.
Zu den häufigen und geringfügigen Nebenwirkungen, die mit der Einnahme von Kreatin in Verbindung gebracht werden, gehören Magenverstimmung und Magen-Darm-Beschwerden. Einige der jüngsten Studien über Kreatin zeigen jedoch, dass es einen positiven Einfluss auf unsere Herzgesundheit hat und unser Lipidprofil senkt.
Prohormon-Ergänzungen
Prohormone sind Vorläufer sowohl für männliche als auch für weibliche Hormone. Bodybuilder sind nur an den Supplements interessiert, die in der Lage sind, das männliche Sexualhormon zu erhöhen, da es bei erhöhtem Spiegel zu einem verbesserten Muskelwachstum führt. Studien, die mit verschiedenen Prohormonen durchgeführt wurden, haben nicht die gewünschten Ergebnisse gebracht. Einige der Horhormone sind nicht signifikant und effektiv und können Nebenwirkungen haben.
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